运动是一种有效的治疗方法，相信很多慢病患者都有亲身经历。适当的体育锻炼，不仅可以促进血液循环，控制体重，增加肌肉力量，还能起到改善睡眠，促进新陈代谢，提高抗病能力，增强机体抵抗力，延缓人体细胞衰老，消除紧张情绪，减少疾病发生等诸多作用，是我们生活中必不可少的存在。
无论是什么年龄阶层的人，都要重视运动，尤其是有慢性病的中老年群体。在倡导全民健身的大环境下，很多老年人通过持之以恒的运动，达到了改善体质，重拾自信的目的，许多疾病经过运动治疗后，起到了康复、控制的良好效果。
运动强度有大有小，运动方式因人而异，想要看到运动的效果，需要持之以恒的坚持。有许多人为了追求效果，盲目加大运动量，不注意运动方式，即使身体已经出现不适，仍然继续坚持，结果事与愿违，给生命健康造成不可挽回的损失。
一、猝死及分类
近日在手机上刷到了一条新闻报道引起了我的注意，文中讲的是一名66岁的大爷在打羽毛球时突然倒地，医护人员及时赶到，并进行了紧急抢救。遗憾的是，大爷还是停止了呼吸，永远地离开了人世。家人赶到现场，不敢相信眼前的一切，称：明明早晨来打球之前，还是好好的呀！
相信大家在平时的生活中，也有碰到或听到类似的消息！其实猝死不仅只是发生在中老年人身上，由于工作压力大、运动不当等因素，猝死也会光顾很多年轻人。有人不解地问，为什么会突然之间就猝死了呢？造成猝死的原因有哪些？
猝死是指平时看上去很健康的人，因一些疾病突然发作或恶化，而导致出现急骤死亡的过程，发病快，死亡快速，不能得到有效治疗。病发后患者家属很难承受痛失亲人的消息。猝死是一种猝不及防的疾病，发病后不仅会快速带走患者的生命，而且对患者家属也会造成严重的心理创伤。
对医学常识进行有效认知，才能做到在疾病发生前，给予积极干预和预防，保护生命财产的安全性。为了有效防止猝死的发生，了解造成猝死发生的原因和及时发现猝死的征兆就显得尤为重要。临床上，通常将猝死大致分为心源性猝死和非心源性猝死两种，以下为大家进行简单介绍。
二、心源性猝死和非心源性猝死
心源性猝死占全部猝死性患者的四分之三，出现的频率是比较高的，近些年发病率明显上升，尤其在中老人群体中发病率高，但有年轻化趋势。心源性猝死顾名思义，是由于心脏功能出现异常导致的死亡，最常见的是冠心病猝死，是由于急性心肌缺血症状急性发作，造成心率失常所导致。
非心源性猝死指患者因心脏以外缘由的疾病招致的忽然死亡，占全部猝死的四分之一左右，包括呼吸系统疾病，如肺梗死、支气管哮喘等，此外跟诸多不健康的生活方式有关，如抽烟喝酒、长期熬夜、睡眠不足、过度减肥、不适当的体育锻炼等。
生活中的很多因素会诱发心脏出现不适症状。活动量大。心脏负责给全身器官和组织提供新鲜携氧的血液，当体力消耗过大，导致心脏负荷过重，血液不能顺利地输送至心脏，心肌缺血，造成心脏功能紊乱、心率失常，就容易出现猝死。比如在过度劳动、负重爬楼梯，运动量过大的过程中都可以发病。
极度的情绪波动。有的人先天脾气大，情绪不受控制，容易发生情绪过度波动的情况；又或是在某个特定环境、场合中，出现过度悲伤，如亲人的去世；出现过度激动，如大喜的场景中；出现极度紧张、严重焦虑、暴怒等情绪等等，这些都会诱发冠状动脉痉挛收缩，导致心肌缺血，出现猝死。
不良生活习惯。吸烟、酗酒、暴饮暴食都是造成猝死发生的间接危险因素。临床中经常可见，因便秘时过度用力，腹部压力随之增大，诱发心肌出现紧急供血不足现象，最终导致出现急性猝死。有的老年人，严冬季节外出穿着单薄，冷空气会使冠状动脉紧急收缩，造成心脏病突发。
工作量过大。现代人的工作、生活压力大，工作任务和学习任务都十分的繁重。每一天要完成大量工作，有时候需要通过加班才能完成过大的工作量，但连续的加班也是一种很大的安全隐患。经常可以在网上看到关于一些上班族连续半个月加班，猝死在办公室的报道，想必很多人心情沉重，感同身受!
熬夜。经常加班的人一定经常性熬夜，还有一些人，因为年轻就过度地放纵自己的身体，一熬就熬一整个通宵，还有一些比较叛逆的年轻人熬夜都在外面玩。这种行为是十分不可取的，经常熬夜会让内分泌失调，免疫力下降。
身体一旦超过了临界点，后果将不堪设想，熬夜等同于慢性自杀。一些青年学生经常去网吧通宵打游戏，是对自己的身体和父母的不负责任。青少年猝死在网吧的新闻屡见不鲜，不要拿生命开玩笑，要养成健康的生活习惯和有序的生活规律。
生活中，有心脏病史的患者尤其要预防发生心源性猝死的现象。患者如果体力活动后，感觉胸骨后有压榨样疼痛、呼吸不畅；夜间睡眠质量不好，容易被夜间憋醒，胸闷、憋气；感觉无缘无故心跳加快且不规律等症状时，一定要及时就医治疗，切不可延误病情。
没有原发心脏病的人同样不能忽视，不要心存侥幸心理，认为猝死不会发生在自己的身上。工作中要劳逸结合，均衡膳食结构，规律进食，规律作息，任何将身体健康为代价换取经济、时间、自由、放纵等，都是得不偿失的。
为此，有很多人认为运动是使身体健康的重要方式，就产生了错误的想法，认为只要我运动了，疾病就能远离我，对生活的其它方面就疏于管理，这样是不对的。坚持运动确实有益身体健康，但同样需要掌握正确的方法和原则，才能获得好的效果。尤其是中老年人，本身就有很多慢性病，在运动中更要多多注意。
三、中老年人运动原则
运动是一项经济、有效的养生之道，不仅可以改善睡眠，提高睡眠质量，缓解心脏代谢，改善抑郁症状等，还可以改善心血管功能。对于健康的人，运动可以防患于未然；对于慢性病患者，可以有效延缓病程的进展，甚至可以达到逆转病情的神奇效果。
中国人的生活条件正在发生着翻天覆地的变化，处于太平盛世，很多老年人希望延长生命，健康长寿，而运动是提高生命质量和长度的一个有效方法。但老年人在增加运动过程中，要掌握基本原则，选择适合自己的运动方式和运动量，以防运动中发生危险。
1、运动要循序渐进。虽然运动对身体健康有着很多好处，但需要长久坚持才能有效果，想在短时间内就见到神奇效果，是不太可能的。一口吃不成个胖子，心急也吃不了热豆腐，运动前要端正心态，要逐渐增加运动时长，运动强度和运动量，慢慢提高运动水平。
2、选择适合自己的运动方式。运动方式多种多样，但只有适合自己的才是最好的。每个人的体质不同，基础病也不同，如果运动方式选择不恰当，反而会起到反作用，伤害身体健康。不要看很多年纪大的老人仍然做着高危动作，那是因为长久坚持的结果，不要盲目模仿学习。
3、坚持运动。水滴石穿，坚持的力量是最伟大的。老年人不要盲目追求运动量、效果，短时间想要通过运动，达到治愈疾病的想法是不现实的。路遥知马力，日久见人心都是时间的魅力所在。运动也同样，只有持之以恒的坚持，才能见到效果。身体素质的逐步提高的，不是一朝一夕之功。
推荐几种适合老年人的运动方式，安全是最重要的。慢走是一种非常好的锻炼方式，特别适合老年人。不仅受环境影响小，而且走路的速度、远近程度都可以自主控制。饭后百步走，能活九十九，就是这个意思。慢走除了可以起到促进食物消化，代谢身体过多的热量等的作用，最重要的是，对于老年人而言非常安全。
加入广场舞的行列。现在全国各地都流行跳广场舞，这是一项非常适合老年人的运动，根据自己心脏、体力耐受的舞姿和音乐选择加入不同的广场舞队伍，并根据自己的耐受力，控制好时间。现在广场舞的队伍中也有许多男性同胞的身影，这是非常好的现象。
养生操，不受时间、空间、环境的影响，在家中就可以进行，并适合所有老年人，例如八段锦等。游泳是一项很不错的运动方式，有利于提高身体素质，但要选择有资质的场所，并根据自身身体素质决定。球类活动可以锻炼头脑灵活性，老年人根据自身情况进行选择。
老年人运动中要谨遵以上三项原则，避免运动量多大造成身体各脏器的负荷过重，发生风险。不合适的运动方式，会增加身体受伤的风险，也会事与愿违。坚持是重要的。运动是有风险的，需要规避，如果身体出现不舒适，一定要及时排查。
四、身体发出信号时候，必须停止运动
运动虽然好处多多，但当身体出现不适时必须停止，以防发生危险。运动中的中老年人，无论有无身体原发基础疾病，都要给予重视，不能掉以轻心，毕竟运动中需要消耗身体能量。出医院进行排查。
1、心前区出现疼痛。疼痛是身体给我们发出的最直接的信号。尤其是当心前区出现紧缩性疼痛，同时伴有喘息不畅，呼吸急促等情况，就说明心脏已经出现问题，正在向你求救，此时不能掉以轻心，放下手中的一切事情，医院。
2、心律不齐，甚至有濒死感，这代表心脏已经出现异常，常是猝死前的重要征兆。很多患者经过休息后，觉得症状缓解，就没有当回事。殊不知，心律不齐的频繁出现会引发冠心病急性发作，短时间内就能夺走人的生命。
3、持续性血压升高，通常高血压患者的血压在服用降压药物后能够得到有效的缓解，但是持续性的高血压状态需要引起重视。在某些因素影响下，血压骤然增高，容易使脑血管发生破裂，造成脑疝，短时间内生命体征就会消失。另外眼睛血液供应不足时，会出现眼前发黑，此时全身血液循环已经出现严重障碍，要引起重视。
4、身体疲乏异常，明明自己什么也没做，也觉得身体异常劳累时，不可继续运动。出现不明缘由的突然晕倒时，医院尽快查明原因。四肢出现麻木，这是出现脑血栓和脑出血的典型症状，脑出血的量大，会导致脑疝形成，压迫呼吸中书，人立即就会死亡，一定不要掉以轻心。
小结
患者的突然离世，会给家庭带来深深的遗憾，也给自己珍贵的生命画上了句号。每个人的生命只有一次，一定要好好珍惜和爱护。生活的点滴之处尽是学问，饮食平衡、坚持运动、作息规律都要引起重视，不要仗着自己年轻，就肆意消耗自己的身体健康。
中老年朋友由于身体出现老化，多少会伴有慢性基础病，不仅要遵医嘱进行常规治疗，定期复查，而且生活中的运动是必不可少的。选择适合自己的运动方式、量，循序渐进的坚持，一定会获得满意的效果。同时密切