生活中，大部分女性都对自己身材的要求比较严格，平时饮食生活都会特别注意体重的控制。然而随着年龄增长，控制体重的难度也会越来越大，尤其是很多女性到了四五十岁或更年期前后，明明食量没有增加，体重却在逐年上升，能够明显看出“小肚子”越来越大了。这到底是怎么回事呢？
更年期肥胖
一般女性到了更年期，随着体内雌激素和孕激素分泌水平的逐年降低，女性的生育能力也在不断丧失，这一阶段的女性大多生活比较安定，家庭负担也不太重，再加上内分泌不断发生变化，就会出现不同程度的肥胖。
更年期肥胖与普通肥胖也不同，我们常见的普通肥胖通常指的是全身脂肪都比较多，而更年期肥胖往往是女性臀部脂肪转移到腹部，使得腹部赘肉增加，从而导致女性出现中心性肥胖，也就是女性常说的苹果型身材。与此同时，相关研究也发现，女性在最后一次月经周期结束后，腰围会发生显著变化，这也是中心性肥胖的一个明显特征。
更年期肥胖的危害
正常情况下，我国女性的腰围如果超过80厘米，男性超过85厘米，就可以将其定义为典型的腹部肥胖，也就是中心性肥胖了。在我国的一些大城市，腰围超过以上标准的中老年女性比例高达40%左右。
更年期肥胖带来的危害除了会影响外表、体能以及社交活动之外，过度的腹部肥胖，还会增加糖尿病、包括高血压、冠状动脉疾病和中风在内的心血管疾病风险，同时也会造成尿失禁、肌肉骨骼疾病、痴呆以及子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌等癌症的发生，除此之外，更年期抑郁症也不容忽视。
更年期肥胖的预防及控制
大部分女性看到这里第一个想到的或许就是减肥，但由于女性在更年期内雌激素大量减少，促使骨质大量丢失，如果此时过度减肥，很容易使中老年女性髋骨骨折的危险性显著增加，同时，如果跌倒时缺少脂肪的缓冲作用，更容易发生骨折。因此，更年期女性想要维持理想体重，千万不可过度节食减肥。
日常饮食中，更年期女性可以相较原来的摄入量，每日减少摄入至大卡的热量，主要表现为：多吃粗粮、蔬菜、豆类、瓜果等食品，少吃精米白面和甜食，以控制碳水化合物的摄入；尽量选择植物油，少用动物油，少吃人造奶油，以控制脂肪的摄入。
另外，多吃粗粮、豆类以及新鲜的蔬菜水果、菌藻类食品，有助于增加膳食纤维的摄入；多吃豆制品、蛋奶以及鱼肉等食物，从而帮助补充充足的优质蛋白质，有利于促进皮肤和骨骼健康。与此同时，重口味、刺激性食物以及酒精、浓茶或加糖加奶的咖啡就要尽量避免食用了。
最后，更年期的女性更要注意保持乐观积极的心态，要对控制体重具有恒心和耐心，避免烦躁，懂得消除焦虑和恐惧，不要沉溺于忧郁或悲伤等负面情绪中，对生活保持热情。