心脏的跳动，
保证了生命的延续。
然而，诸多习惯，损害心脏健康，
熬夜，休息不规律，损害心脏，
暴饮暴食，爱吃宵夜，损害心脏，
常悲伤，心情抑郁，不开心，损害心脏，
......
太多“习以为常”的习惯，都会损害心脏的健康。
近年来，心脏猝死，因突发性强、治愈率低，成为夺取生命的“主要杀手”。
所以，生活中，保护心脏健康，刻不容缓。
1、舌底出现青筋，或舌头发红
心开窍于舌，一旦心脏不好，首先会反映在舌头上。
如果，舌底部出现青筋溢出，并且，伴有心慌、气短，失眠多梦、心前区刺痛等，则说明血脉淤阻，可能有心血管疾病，切莫忽视。
若舌头发红，伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等，则心阴不足。
所以，生活中，要留心观察自己的舌头，一旦发现异常，及早就医检查。
2、脉搏过缓或过快，节律紊乱
脉搏，也是反映心脏健康的一个指标。
健康的心脏，脉搏跳动节律整齐，平静时，脉搏的频率在每分钟50-90次之间。
一旦心脏受损，影响脉搏跳动，就会出现过缓，或者过快，甚至节律紊乱不齐。
此时，一定要多加注意，保护心脏健康。
3、出现鼻褶心征
如果，成年人，鼻梁根部，突然出现一根横纹，或者一条青筋，被称为“鼻褶心征”。
一旦出现此类症状，一般多是心脏的问题，要注意检查。
4、走路或爬楼梯时，出现胸闷
如果，现在不好，那么，会经常出现胸闷的情况，尤其是长时间走路，或者爬楼梯时。
用不紧不慢的速度，一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。
一旦，只是爬了三层楼，就出现明显的胸闷，那么，一定要警惕心脏功能下降。
5、病在心上，痛在别处
有一些“疼痛”，是心梗的前兆，切莫忽视。
如：上腹痛，同时伴有呼吸困难、发绀（皮肤、手指、嘴唇等处颜色发青）、心律不齐等，需要考虑到急性心梗的可能。
左肩痛，还伴随着胸闷、气急，医院。
牙痛，疼痛剧烈，但部位不确切，且服用止痛药不能缓解，医学上称为“心源性牙痛”。
双下肢痛，往往是越动越痛，一休息就会有所好转，此类痛疼，一定要引起注意，切莫忽视。
心脏不好，做好“三补”，滋养心脏，更健康
1、补充omega-3脂肪酸
来源：苏麻油、亚麻籽油、三文鱼、沙丁鱼等。
omega-3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。
一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。
很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
生活中，苏麻油是Omega-3脂肪酸不错的来源，每天5ml，即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求，可以凉拌、煲汤、拌酸奶，油淋菜，做调和油，都是不错的选择。
2、补充矿物质
来源：粗粮、坚果、种子、贝类等。
镁，有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。
小米、红豆等粗粮，松子、核桃等坚果中，镁含量较为丰富。
锌，能帮助人体制造抗炎性细胞因子，跟Omega-3脂肪酸一样，有助预防人体炎症的发生，同时，锌也被证明对动脉有保护作用，有助预防冠状动脉疾病，改善心脏功能。
贝类，虾蟹，芝麻，葵花籽，松子等含锌量较高。
钾，可促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用，并且，研究发现，适当多吃含钾的食物，对脑血管有保护作用。
偏*色、橙色的蔬果中的钾含量很高。
3、补充膳食纤维
来源：蔬果、粗粮、豆类、菌藻类等。
生活中，保护心脏，还要注意补充膳食纤维。
膳食纤维，不仅可以润肠通便，还可以减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。
有相关研究表明，可溶性膳食纤维，与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群，向心血管病转化的速度。
蔬菜、水果、粗粮、豆类、菌藻类食物中含量丰富。
心脏不好，做好“三戒”，减少心脏压力
1、戒烟酒
喝酒，会导致血压升高，增加心脏负担。
抽烟，会导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常，进而猝死的危险因素。
所以，心脏不好的人，一定要戒烟酒。
2、戒“重口味”
很多人，喜欢吃重口味的食物，如果心脏不好，那么一定要戒掉。
重口味的食物，不仅高油、高脂肪，还含有大量的盐，而盐会引起钠摄入过多，导致高血压，是心脏病的危险因素。
所以，心脏不好，一定要戒掉重口味饮食，注意饮食清淡，并且合理搭配。
3、戒久坐
如果，生活中，你经常久坐的话，那么，一定要改掉。
因为，一旦每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。
因此，一定要戒掉久坐，每坐1小时，活动5分钟，可以使动脉保持灵活，和血液流动，防止久坐的负面影响。
心脏不好，三个小动作，经常做，助力心脏健康
1、怕怕手
闲来无事，可以经常怕怕手，可激活心经，使心血充盈，泻除心火，保护心脏。
2、踮脚尖
不论是闲暇时刻，还是工作时间，尤其是久坐一族，可以经常戴踮脚尖，有助于心脏健康。
踮脚尖，可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
3、上下蹲
经常上下蹲起，相当于为血液循环，增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。
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