随着年龄增长，睡眠时间会减少，是一种正常的情况。
但这不代表老年人就必须强迫自己睡多一点或者更少一点！
以下是美国睡眠基金会对不同年龄阶段睡眠需求的建议。
由图可见，65岁以上的成年人每晚睡眠时间是7-8小时。
这样，问题就来了：
睡着年龄增长睡眠时间越来越少，不是睡得越多就越好吗？不易入睡，常常中途醒来，老年人该如何增加每晚的睡眠时间？睡得越多是不是就越好？
睡眠，尤其是深度睡眠阶段，是人体自我修复的重要过程。
所以，一些人会在思考，是不是睡得时间越长，修复得越多，自己就会越健康？
答：不是！
睡太多会引起一些疾病，或者也可能是某些疾病的征兆。为什么？
每个人的睡眠时间基本有一个“度”。睡太多，超出这个度，常常有两种原因。
本身的睡眠质量下降，得睡更久才能达到身体所需。自己想要睡更久，让身体修复更多。前者，睡眠质量下降有可能是某些疾病引起，例如慢性疼痛。所以说，睡太多也可能是某些疾病的征兆。
我们重点说说后者的问题，睡太多不一定更健康，还容易增加疾病风险。
据相关研究：
睡眠时间过长或者每晚睡眠不足会增加患糖尿病的风险；
每晚睡9到10个小时的人，比睡7到8个小时的人，在6年内出现肥胖的可能性多21%；
每晚睡9到11个小时的女性，比睡8个小时的女性，患冠状动脉疾病的风险多38%。
注意：上面的研究结果多是观察得到的，不一定说明睡眠过多与疾病存在因果关系，只是二者关联性较大。
这也侧面说明，睡太多未必是一件好事！
另外，不知道你有没有发现，睡得太多，起床时非但没有精力充沛的感觉，还容易出现头痛，疲乏感。
这可能因为睡太多影响到大脑的某些神经递质，如血清素。
总得来说，睡到自己所需的睡眠时间，醒来感到精力充沛便足够了，没有必要再继续赖床、睡太多。
老年人该如何增加睡眠质量？
说明具体答案之前，你得先来了解，“为什么老年人难以入睡，容易中途醒来？”。
常常会有3个原因：
随着年龄增长，身体内助眠的化学物质与荷尔蒙也在减少；老年人对周围环境更敏感，例如噪音与温度；一些慢性疾病干扰睡眠，如关节炎、糖尿病等。
看完上述原因，你想好该如何增加睡眠质量了吗？
对于原因1，我们可以尝试强化身体的生物钟，让身体清楚何时该入睡，何时该醒来。
具体做法：
在不睡觉的时候，适量外出运动（散步、快走、太极等）；在白天的时候，注意强光照射，如可在室外晒太阳或室内开亮一点的灯；中午别睡超过1小时，每天规定入睡时间与醒来时间，别前一天熬夜后一天早起；
对于原因2，我们可以调整入睡环境。
具体的做法：
我知道老年人会比较怕冷，但是请记住凉爽舒适的温度更容易入睡，别在睡前盖太多被子热着自己；黑暗、安静的环境更容易入睡，如果外面太亮或者隔壁小孩太吵闹，试试戴眼罩与耳塞；
对于原因3，我们需要知道自己具有哪些疾病，对症治疗。
除了积极治疗疾病外，我们也可以仰卧位膝下放枕头，侧卧位膝盖之间放枕头维持正常生理曲度，让脊柱放松下来。
总结
65岁以上老年人每天所需的睡眠时间大概是7-8小时。
另外，请记得不是睡得越多越好。
如果你睡到足够量，睡醒时也精力充沛，不妨去干点其他的事情。适量运动也有助于健康，以及第二天的睡眠质量提高。
我在上面的内容也提到了增加睡眠质量的方法，例如规律作息，保持安静、黑暗、凉爽的入睡环境，适当使用枕头放松脊柱等。
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