目前生活节奏比较快，人们工作生活上的压力也逐渐变大，因此部分人会通过抽烟，调节心中的压抑心情，消除烦恼。同时也有部分年轻人，因为对香烟比较好奇或者模仿他人，从而尝试吸烟，最终染上烟瘾。
吸烟有害身体健康，因此身边的家人、朋友都会劝烟民戒烟，但是吸烟人群常常会找各种理由，比如太困了、工作需要应酬、心情比较烦躁、工作缺乏灵感等，达到抽烟的目的，同时证明自己没有烟瘾或者烟瘾很小。
那么到底该如何判断烟瘾大不大呢？
烟民可以留意每天抽烟的根数，如果每天吸烟不超过两根，通常表明没有烟瘾。如果每天吸烟在五根左右，不吸烟会有不适感，说明有比较小的烟瘾。如果每天吸烟在十根到二十根，说明烟瘾比较大。如果每天吸烟超过二十根，说明存在非常大的烟瘾。
烟民在长时间不抽烟的情况下，无不适的症状，也可以说明没有烟瘾。如果烟民有戒烟的打算，但是仍然渴望抽烟，在闻到二手烟或者看到烟灰缸、打火机等与吸烟相关的物品时，会难以控制的想要抽烟，说明存在一定的烟瘾。如果烟民极度的依赖吸烟，不抽烟会有煎熬感，甚至会出现情绪波动大、精神萎靡、手抖、失眠、焦虑等戒断反应，说明存在非常大的烟瘾。
烟民们需了解，长期吸烟对身体会产生哪些影响？
长期吸烟最直观的危害是影响呼吸系统，诱发慢性支气管炎，增加肺癌的患病几率。香烟中含有尼古丁，会导致冠状动脉粥样硬化，血液黏稠度增加，血小板聚集性增加，血管收缩，冠状动脉供血不足，易诱发高血压、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病。
其次，长期抽烟会导致牙齿色素沉着，易诱发咽喉炎、口腔癌等疾病。此外，吸烟还会导致幽门括约肌张力下降，食管下括约肌张力下降，易诱发慢性胃炎、胃溃疡、反流性食管炎等疾病。
另外，长期吸烟还会影响脑部神经，导致人记忆力下降，注意力不集中，睡眠质量下降，加快衰老的速度，易诱发骨质疏松，甚至会影响正常的生殖功能，女性烟民还会出现月经紊乱的现象。
此外，长期吸烟不但不利于自身身体健康，二手烟同样会危害他人的健康，孕妇长期吸二手烟，会影响胎儿的生长发育，甚至会导致胎儿畸形、流产。儿童长期吸二手烟会导致思维能力下降，学习成绩下降。因此为了自身以及家人朋友的健康，需要尽早的戒烟。
烟民该如何戒烟？
戒烟是一个非常漫长的过程，烟民需要坚定自己的态度，在烟瘾发作时，不断心理暗示，警醒自己吸烟的危害，同时可以吃一颗润喉糖、嚼口香糖，压制烟瘾。此外，可以通过发展其他健康有益的兴趣爱好，比如练习书法、看电影、钓鱼、制作美食、学习茶艺等，转移注意力。
吸烟人群还可以坚持进行体育锻炼，比如打乒乓球、慢跑、游泳等，刺激多巴胺分泌，抑制烟瘾。同时促进血液循环，增强心肺功能，加速新陈代谢，控制体重，增强体质。
长期吸烟对肺部损伤比较大，烟民在戒烟的同时可以多吃清肺润肺的食物，比如雪梨、银耳、白萝卜、荸荠、莲藕、百合、无花果、枇杷、竹笋、冬瓜、丝瓜、山药等，促进肺部排*，减轻吸烟后咳嗽的症状，增强人体的免疫力。