文/竟成转载请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅
心血管疾病是一种随年龄增长而发生的全身性退行性老年病。资料丧明,心血管疾病的发病年齡有逐渐提前的趋势,但总的讲,还是年齡越大,发病率越高,对中老年人的健康构成致命的威胁,。
这里介绍指法健身法(也叫心脏保健法),经一些小伙伴练习,反映效果较佳,并得到反馈具有较好的预防、改善效果。是中老年朋友受益指法；健身法。顾名思义是种手指功法,完全在手指上作文章。
中国民间有十指连心的说法,“指法”就是通过发挥手指的潜能来预防心血管疾病的发生和发展,它直接促使心肌加强收縮,锻炼心肌的功能,增强心脏的抗病能力,改善血液循环,促进新陈代谢,使体内各器官充满活力,从而推迟各器官的衰老过程,延长人的寿命。
指法健身法的动作要领;共17节,約需25-30分钟完成。
1、准备动作:电子对撞,从小指开始,一直到拇指,两手五指逐个互相挤压,每指20次用于缎炼手指的弹性和韧性。
2、招之即来:双手掌心相对,拇指向上固定不动,其余四指齐向里弯,成招手姿态,主要活动经络,做30次。
3、佛手回春:双手五指伸出幕拢,成佛手状,拇指与小指楼触,逐个与无名指、中指、食指摩擦,做30次,活动关节和经络。
4、比翼齐飞:两手五指交叉,两拇指上下左右前后转动,然后食指上下晃动,再无名指小指一齐摆动,每次各20次,活动指关节。
5、五指登科:两手掌心相对,与肩同宽,拇指首先向下弯曲,继中指到小指逐一向掌心弯曲,每指摆动30次,此节经络收缩活动量较大
6、普渡众生:掌心相对,拇指与食指轻轻接触,然后再分别与中指、无名指、小指接触,每接触一指,做20次。
7、莲花竟放:两手掌心相对偏朝下、五指颤动,活动量逐渐加大,做40次。
8、指数千年;两手掌心向上,拇指开始逐一向掌心弯曲,再从小指还一放开伸直,如此反复做l0分钟。
9、双推磨:压推内关,内关穴在手腕向上二指处,伸左手,用右手拇指点住内关穴向前推10次,再用左手拇指推右手内关穴10次。
10、心平气和:全身放松,用右手按摩左胸60次,再用左手轻轻按摩右胸60次,不要隔衣按。
11、老鹰抓小鸡:两手摆平五指向下摆动并拢30次,象老鹰抓小鸡模样,活动指关节。
12、乘风破浪:两手掌心相对,靠近伸直,距10厘米,然后两手向后,成划水状,再向前如此反复做20次。
13、左右划浆:两手成划浆状,先向左划两手指握紧、松开再握紧再松开,做20次,然后再向右划,如上再做20次。
14、火树银花:两手抬起,掌向内,左手在外,右手在里,上下前后五指颤动,做30次。
15、轻轻荡漾:这节比较轻松,两手向前向后五指弯曲伸直再弯曲再伸直,象摇槽一样,做20次。
16、奋发向上:左手在上握拳向下,右手向上握拳向下,成爬竿状,如此反复做30次。
17、甩掉病:两手伸向前胸,意念抓住病魔往前甩掉、做10次结束。
注意与说明
1、指法健身法是集预防、保健、改善于一体的手指功法,正确适用恰到好处,只要按照功法要领持之以恒,定能见到成效。
2、“指法随时随地可以练站着坐着可以做,躺在床上也可以练,只要遵循事物运功规律,循序渐进,就会给练习者带来实惠。
3、冠心病复发时不宜练,有心绞痛的人在无心纹痛发作时可以慢速轻练;心肌梗塞者,从疾病的恢复期开始练,避免快速和紧张。
4、气象因素是冠心病猝死心绞痛及心肌梗塞发病的重要诱因。病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感,遇冷收缩,甚至使血管腔闭塞,导致心肌映血缺氧,诱发心绞痛,严重者发生心肌梗塞。因此,心脏病患者,应特别注意保暖,避免顶风骑车、在冷风中做剧烈运动和练习。
5、心血管人群平时应少吃或不吃高脂、能量食品。
6、练习中要量力而行,不要勉强,如有不适,立即停止。
7、戒烟酒。
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