这9类人，心血管更易出问题！
1.口味重
爱吃咸的、油的、甜的，加上运动少，高油及高糖饮食很容易让人变胖，而高盐饮食又与高血压有关，都大大增加了血管堵塞的风险。
2.喜欢吸烟
长期吸烟会造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，狭窄，甚至出现血栓，进而在人体内出现各种症状和体征，表现为卒中、心梗、下肢动脉硬化狭窄等。
3.吃得太饱
餐餐吃得太饱，总是喜欢吃零食，也意味着能量摄入过多，无疑增加了心血管疾病风险。
4.压力太大
高压力、经常情绪化的人也是动脉硬化的高危人群。长期精神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋，血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积而导致动脉硬化。
5.肚子胖
大腰围是代谢综合征的“根”，其他如高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰岛素血症，脂肪肝都属于“代谢综合征之树”的树枝。代谢综合征的早期临床表现便是腹型肥胖及血脂异常或高血压。
6.经常酗酒
过量饮酒可增加房颤、心肌梗死及心力衰竭风险，还有研究显示饮酒量与高血压、房颤及出血性卒中密切相关。
7.主食吃得太精细
细粮吃得多的人，死亡和主要不良心血管事件发生风险较高，即心血管死亡、非致死性心梗、中风、心衰。
研究发现，细粮吃得越多的人，血压的收缩压也越高。
8.久坐不动
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
9.有“三高”
高血压、高血脂和高血糖多多少少和心血管超负荷有关，而“三高”演变到最后，则可能导致诸如冠心病、中风之类的严重并发症。
5点减缓血管老化
1.饮食3个不超过
每人每天盐不超过6克，油不超过25克，添加糖不超过25克。
推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物。
2.运动做到30分钟
每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动心率为减去年龄，得出的数值则为最高运动心率，超过则会加重心脏负担。
一般来说，运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。
3.做好3个指标控制
一般，对于普通人来说：
①血压标准：收缩压＜mmHg，舒张压＜80mmHg（《中国高血压防治指南(年修订版)》）
②血糖标准：空腹血糖6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖7.8mmol/L（《中国2型糖尿病防治指南（版）》）
③低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4mmol/L（《中国成人血脂异常防治指南（年修订版）》
）
④甘油三酯标准：正常值为＜1.7mmol/L（《中国成人血脂异常防治指南（年修订版）》）
4.体重记住2个数值
超重和肥胖人群减重5%~10%可降低血压，且随体重降低幅度增加血压进一步下降。
建议：BMI24kg/m2，
腰围90/85cm（男性/女性）
5.成人睡眠保证7-8小时
《中国心血管病一级预防指南》中提到，荷兰一项前瞻性队列研究纳入名基线无心血管病的健康受试者并随访12年，发现每日睡眠不足6小时者比7~8小时者心血管病风险增加15%，冠心病风险增加23%。
睡眠时间过短增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持7~8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。
来源：科普中国、健康时报
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