随着心脑血管疾病越来越年轻化，各个年龄段的朋友们都需要养成健康的生活方式和饮食习惯。
很多人以为心脑血管疾病是老年人才会发生的疾病。但是，近年来频频发生的中青年人猝死事件，显示了心脑血管疾病日益年轻化的征兆。
眼瞅着又要到心脑血管疾病的高发季——冬季，其实，朋友们平时可以通过调节生活和饮食方式，来防止一些意外事件发生。
老年人及心血管病患者应当每天早晨喝1杯温开水，并且做到持之以恒，能够起到预防高血压、动脉硬化的作用，因为研究表明，动脉硬化的发生与食盐中的钠离子在血管壁上沉积有关。若在早晨起床后马上喝杯温开水，可以把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外。
平时饮水多、爱喝茶的人高血压、动脉硬化发病率就低；反之，早晨吃干食，又无喝水习惯的人，到老年发病率就会相对增高。
每天按时吃早餐。不吃早餐的人容易营养不良，导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。能在7点左右起床后的20-30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好，也就是说早餐7-8点之间为好。
避免紧张和焦虑的情绪。外界的紧张刺激会引起心跳加快，如果这种紧张的状态过于强烈，持久或反复发作，可能会造成心血管系统的功能性和器质性病理损害，引发高血压。
研究证实，精神紧张与高血压有较强的联系。明显的焦虑情绪是高血压发生进程中的起因，并有可能影响降压药物的疗效。
除了注意生活方式，健康的饮食习惯也必不可少，这里给大家介绍几种对心血管有益的食物。
西红柿西红柿中的番茄红素对心血管具有保护作用，并能减少心脏病的发作。同时，番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞，使脱氧核糖核酸及基因免遭破坏，阻止癌变进程。
猕猴桃猕猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率和治疗阳萎有特别功效。
豆腐豆腐中含有的豆固醇进入人体后，能在肠道中吸收较多的胆固醇分解的胆汁酸，从而降低血清胆固醇，不仅可以抑制结肠癌，还有助于预防心血管疾病。
玉米油玉米油中所含的亚油酸是人体必需脂肪酸，是构成人体细胞的组成成分，在人体内可以与胆固醇相结合，有防治动脉粥样硬化等心血管疾病的功效。
柚子柚子有“降压奇兵”的美誉。在营养学上，造成血压升高的因子是钠离子，而对心血管，包括血压，产生有益作用的是钾离子，它跟钠离子是对抗关系。柚子，特别是柚子汁，含有丰富的钾离子，从这个角度来讲，柚子对血压的控制是正性的，对心血管有保护作用。
菠菜菠菜里含有超大量的维生素C，如果糖尿病朋友维生素C摄入多，在一定程度上可以起到保护心血管的作用。菠菜不仅可以有效控制餐后血糖，还有可能保护因为长时间高血糖引发的一些脏器病变，比如心血管病变。
薏米薏米里含有对心脏非常有好处的两种脂肪酸，一种叫油酸，它是一种单不饱和脂肪酸，相当于橄榄油的成分；另一种叫亚油酸，是我们身体中不可缺少的必需脂肪酸。这两种脂肪酸都对心脏有重要的维护作用。
鱼肉
鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会同时带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼有助于预防心血管疾病。
此外，浓茶和浓咖啡要慎喝。因为这两者会使人体的兴奋性增高，对心血管系统、神经系统等造成不利影响。患有心血管疾病的人要避免饮用浓茶或浓咖啡，否则很可能出现心跳过速，甚至心律不齐等情况。
来源：转自著名临床营养学家、医院临床营养科于康教授主持的权威健康科普平台
保护心脑血管营养食品推荐
1、国珍松花粉
花粉是植物的雄性传媒细胞。松花粉是松树的精细胞，属于风媒花粉，担负着松树繁衍的任务。
松花粉的营养组成22种氨基酸，其中8种为人体必须。氨基酸是组成蛋白质的基本单位，没有蛋白质就没有生命。14种维生素，如B1、B2、B6、D3等30种矿物质元素，如钾、钙、钠、镁、铁、硒、锌等多种酶和活性物质多种其它物质;核酸、多糖.不饱和脂肪酸、芦丁;胆碱.卵磷脂.生长素以及*酮类物质.膳食纤维等共余种营养成份
松花粉被誉为：完全营养食品，浓缩营养库，微型营养库，药食兼备，保健品终极通道！
2、国珍竹叶*酮片介绍国珍竹叶*酮片，以我国浙江安吉县生产的淡竹叶为主要原料，采用现代生物工程的高新技术提炼而成，其中含有类*铜化合物，香豆素类酯，植物多糖等功能成分，同时还含有绿叶素、氨基酸、微量元素、维生素等生物活性物质的营养素。
国珍竹叶*酮片，是世界上第一个将竹叶*酮加以开发利用的高科技产品，是具有调节血脂功能的保健食品。国珍竹叶*酮片，对心脑血管具有很好的保护作用，竹子的医疗保健作用，早已为我国人民熟识；竹叶是中医一味传统的清热解*药，年，淡竹叶被卫生部正式批准列入食药两用的天然植物名单。
竹叶*酮在人体的作用扩张冠状动脉；改善心肌缺血；缩小心肌梗塞范围；增加心脏的收缩力；抗凝血作用；降低血小板聚集；改善微循环；提高机体对缺氧、缺血的耐受性；延长存活时间；增强免疫力、抗衰老、抗衰老、抗菌、抗病*、镇咳袪痰、皮肤美白等功效。
产品特点营养丰富，成分优良，工艺先进，稳定性强，功效明确，安全无*，口味清香，使用方便。适宜人群：血脂偏高者；不适宜人群：少年儿童。
3、国珍清源纳豆
长按识别
松花果蔬粉全部选用天然水果、蔬菜作为原料，并采用低温超微粉碎工艺，纯物理加工技术处理，最大程度保留了原料中的果蔬精华，整体配方营养均衡、原料天然、真正的绿色无添加。
■高膳食纤维
松花果蔬粉膳食纤维含量高，但同时热量低，特别添加了魔芋、紫薯等富含天然膳食纤维的营养成分，与松花粉、低聚异麦芽糖等协同作用，共同改善肠道机能，为您的健康保驾护航。
■果蔬丰富、多色养生
松花果蔬粉天然果蔬成分多达8种，且色彩丰富。以红色为代表的石榴，富含天然抗氧化成分——多元酚类化合物，具有抗氧化、保护心脑血管等作用；以黑色为代表的黑米，含有丰富的花色苷、类胡萝卜素、强心甙、生物碱等活性成分，具有清除自由基、免疫调节等多种生理功能；以紫色为代表的紫薯，富含花青素类、膳食纤维及多种氨基酸等营养成分.
尤其是“抗癌大王”——硒的含量，在各类果蔬中首屈一指，具有清除自由基、保护心脑血管、润肠通便等功效；
松花果蔬粉
纯天然、超微、无糖，营养丰富均衡，不加任何防腐剂。每日1～2包，用60～80℃温开水冲调，或加入牛奶、米粥、或是和面拌入其中食用。
配餐用量说明:1、用量和品种可根据自身经济能力和症状轻重，先少后多、循序渐进的服用，建议前1~3个月先选用前面主要的2~3款服用，有明显功效后，再逐渐按推荐方案增加全部产品！2、配方中有竹叶*酮或纳豆的请注意，因这两款产品均具有抗凝血的作用，所以二者不能同时服用；另，经期或术后伤口愈合期等有出血性倾向的人，请暂时不要服用.
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