余人老师第篇文章
男人长时间的伏案工作
男人长时间的坐车驾驶
男人长时间的坐姿玩游戏
是否经常会出现，下体有一种压迫感，时间更久一点，感觉尿道不适。
这就都是因为长时间的久坐，没有适当的活动，导致了周身气血变得更缓慢，当气血不畅，对肾脏功能就会有直接影响。
这既是我国古代中医经典名著《*帝内经》中，“久坐伤肾”的经典论断。
男性久坐不动，潜伏很多问题
从男科学角度来讲，长期久坐缺乏运动的“沙发男人”，最容易被前列腺炎、男性功能障碍等男人问题缠上。
一伤筋：长期久坐不动，会让肌肉松驰，血脉不畅，发生淤积，导致静脉曲张，出现痔疮及“坐板疮”，产生各类尴尬的小毛病。
二伤骨：长期久坐不动，全身的重力会压在脊椎骨底端，加上肩颈部长时间不动，会引起颈椎僵硬，还会导致脊椎骨变形而诱发多种脊椎病，而出现弓背及骨质增生，影响男性身材的形体。
三伤肌：长期久坐不动，会导致血流不畅，从而肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。男性的力量和体力都会对应下降。
四伤神：长期久坐不动，还会在情绪上发生变化，变得压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天，有时还会引起虚火上升，牙咽疼痛、耳鸣、便秘。精神长期处于萎靡的状态，各类外在的症状突发。
五伤心：长期久坐不动，对心脏工作需求减少，可致心脏功能降低，引起心肌萎缩，给高血压、冠状动脉栓塞提供了机会，长期以往会发生各类心血管类疾病。
六伤脑：长期久坐不动，会导致大脑供血不足，当人突然站起时，会感到头晕、眼花，甚至呕吐。严重者不排除猝死的可能，所以需要久坐工作的人，应该在不工作时多做活动。
久坐对男性生理的直接影响
上面已经介绍了久坐对男性，筋、骨、肌、神、心、脑的直接伤害，尤其前三种，任意一种对男性的伤害，都会直接影响到男性的房事表现。
久坐人群也正是缺少日常身体锻炼的人群，他们身体机能会明显低于常锻炼人群，同时在房事的硬度、时间、次数上，都严重影响其质量。
男性适度的运动锻炼，平均每小时，挤出5-10分钟休息时间，坚持适度的运动锻炼，有利于身体的良性运转。
久坐男性日常3个常用锻炼小动作
久坐的男性必须适当的锻炼，才能有效的缓解久坐带来的伤害。
但又因为久坐男性，日常缺乏运动基础，太复杂的运动难以完成。
今天余人老师筛选了三个最简单的基本动作，每天在休息时间段，可以随便找个空地锻炼以下三个动作，有利于个人的血液循环，更有利于身体的机能健康，保持健康旺盛的男性生理状态。
开合跳：2-5组，一组5-10次。
高抬腿：3-5组，一组10-20次。
深蹲：1-3组，一组10-15次。
每天锻炼这些运动的益处：
1、有效的增强下肢的肌肉力量，减少肌肉的流失，预防局部出现肌肤松弛化。
2、增强关节的运动能力，预防关节受伤，提升关节质量。
3、提升个人的体质，有效快速地增强心肺功能。
4、提高个人的基础代谢能力，加快了燃脂的速度。
5、保持心情开朗以及活力充沛，给身心带来愉悦感。
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