泉州白癜风医院 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1685123999928353358&wfr=spider&for=pc1、新研究发现，终生持续补充维生素K、维生素D3和钙有助于降低骨折几率，并延长绝经后妇女的寿命2、研究发现，维生素K1、维生素D3和钙相互组合，可将终生至少骨折一次的概率降低20%，但如果同时补充维生素D3和维生素K2，即可将这一概率降低25%3、如果您目前正通过服用钙和维生素D来强化您的骨骼，那么，您务必要补充足够的维生素K2，因为这三种营养物质会对您的骨骼(及整体)健康产生协同效应4、维持健康骨骼的最佳方式之一，是在膳食中加入大量新鲜的纯天然食物，尽可能获取更多天然维生素和矿物质，同时食用富含维生素K2的发酵食品，另外，您还需要接受适度的阳光照射，以及定期进行负重锻炼。您可能已经意识到，维生素D和钙是保持骨骼健康(包括预防骨质疏松)的最佳拍档。维生素D所具有的其中一种无可争辩的益处，便是它可以促进钙的吸收——早在数十年前，人们就已经发现了这种关联。但还有证据表明，维生素K，尤其是维生素K2，也是一种确保骨骼健康的重要成分，对于防止您随着年龄增长而骨折，同样具有至关重要的作用。营养物质“三合一”，有效降低骨质疏松症的风险《国际骨质疏松症》(OsteoporosisInternational)发布的一项研究总结道：终生持续补充维生素K1(维生素K2则更胜一筹)、维生素D3和钙，有助于降低骨折几率，并延长绝经后妇女的寿命。进入更年期后的前10年，骨骼流失的速度显着加快，这一时期也最容易患上骨质疏松症。很多人都形成了错误的认识，那就是处方药物与钙补充剂相结合，即可打造强壮的骨骼，但实际上，保持健康膳食，接受安全的阳光照射，在必要的时候服用补充剂，这可能才是更好的解决方桉。维生素K1和维生素K2：哪一种对骨骼更为有益?如果您还不知道，我再强调一下，维生素K有两种形式，您务必要理解其中的差别：1、维生素K1：维生素K1存在于绿色蔬菜中，可直接进入肝脏，帮助维持健康的凝血功能。(这种维生素K可帮助婴儿预防一种严重的出血性疾病。)2、维生素K2：细菌会生成这种类别的维生素K。它在肠道中的数量较多，但遗憾的是，它并不能在肠道中被吸收，而会随着粪便一起排出体外。除肝脏以外，维生素K2会直接进入血管壁、骨骼、组织。维生素K2也存在多种不同形式：MK4、MK7、MK8和MK9。与健康功效最为相关的一种维生素K形式就是MK7，作为一种更新、更持久的作用形式，它的实际应用更广泛。MK7从一种名为纳豆的日式发酵食品中提取。实际上，食用纳豆即可获得足量的MK7，因为这种食物在大多数亚洲食品市场相对便宜并且比较常见。但是，很少有人能忍受它的气味和黏滑口感，因此，很多时候，不喜欢纳豆的人都会选择服用补充剂。大部分维生素K2补充剂都是MK7的形式。您还可以通过发酵奶酪获得MK7。一些着名研究证明了维生素K2的抗骨质疏松症功效：日本研究人员进行了大量实验，证明维生素K2可完全逆转骨质流失，在某些情况下，甚至能够增加骨质疏松症患者的骨量。日本研究人员进行的七项实验的汇总结果表明，补充维生素K2可使椎骨骨折率降低60%，髋骨骨折和其他非椎骨骨折率降低80%。荷兰研究人员证明，维生素K2提高骨钙素(控制骨骼生长)的功效是维生素K1的三倍。如果您正在服用钙和维生素D，为何补充维生素K如此重要?如果您目前正通过服用钙和维生素D来强化您的骨骼，那么，您务必要补充足够的维生素K2。这三种营养物质能够产生协同效应，如果缺少任意一种，都不能获得这种效应。我将在下文简单解释，为何钙和维生素D的益处很大程度上取决于维生素K：钙：新的证据表明，维生素K(尤其是维生素K2)可将钙引导至您的骨骼，同时防止它在不必要的地方沉积，如您的器官、关节间隙和动脉。很大一部分的动脉斑块都含有钙沉积(动脉粥样硬化)，这也是“动脉硬化”这个术语的由来。维生素K2可激活一种名为骨钙素的蛋白质激素，这种激素由造血细胞生成，是让钙与骨骼基质相结合的必要成分。骨钙素还可防止钙在动脉内沉积。因此，补充钙对骨骼非常有益，但对动脉而言并非如此，因为这可能导致钙化。维生素K有助于在身体内钙含量较高的情况下，防止您的血管钙化。维生素D3：如上文所述，维生素D可促进钙的吸收，但维生素K可在必要时将钙引导至您的骨骼。您可以将维生素D想象成看门人，它将控制哪些营养物质可以进入您的身体;而维生素K就相当于交通警察，他会将营养物质引导至必要的地方。大量车流(而非交通警察)可能到处引起堵塞、拥挤和混乱!也就是说，如果没有维生素K2，维生素D准许进入身体的钙可能具有完全相反的作用——它们可能在您的冠状动脉而非骨骼中沉积。还有证据甚至发现，维生素D的安全性取决于维生素K，而维生素D*性(虽然维生素D3很少具有*性)实际由缺乏维生素K2引起。如何以天然方式获取这些营养物质显然，您可以通过补充剂形式获得钙、维生素K2和维生素D3，但您也应该知道，通过食物和阳光照射这些天然方式，也可以获得此类营养物质。尤其是，食物来源的钙能够更好地为您的身体所用。钙的最佳来源包括来自草饲奶牛(仅使用植物喂养)的生牛奶和奶酪、绿色蔬菜、柑橘类水果、角豆、芝麻籽和麦草等。如需获得足量的维生素D3，让皮肤充分接触自然光无疑是最佳方式。通过阳光照射获得的维生素D可作为激素原，快速在您的皮肤中形成25羟维生素D或维生素D3。紧随其后的选项是使用安全日光浴床，取得与天然阳光照射类似的结果;第三种选择则是在无法接受自然阳光照射的时候口服维生素D3补充剂，然后监控您的维生素D水平，确保其维持在具有治疗作用的范围以内。理想情况下，您应通过多种饮食来源(绿叶蔬菜、纳豆和生奶酪等发酵食物)和维生素K2补充剂来优化维生素K水平，因为大部分人无法通过饮食来获得足够的维生素K，自然也无法获得其健康功效。如果您正在服用抗凝血剂，请务必谨慎使用维生素K;但如果您总体上健康，且没有在服用此类药物，建议您每天服用至微克。维生素降血压，和药物一样有效优化您的维生素D3水平的最大好处之一，是它会给您带来一系列有益的“副作用”——这些益处远远超过维持健康的骨骼。在伦敦欧洲高血压协会(EuropeanSocietyofHypertension)会议上发布的一项调查中，科学家研究了维生素D3补充剂对心脏健康的影响，并报告他们已经发现，在单纯服用补充剂，而非强效药物之后，高血压患者都经历了显着好转。大部分研究参与者都缺乏维生素D，虽然科学家并未建议让维生素D完全取代血压药物，但他们表示，研究证实了补充维生素D和服用药物“同样有效”。维生素D3和维生素K2对于您的心脏健康至关重要，因为它们可同时增加基质GLA蛋白(或MGP)，这种蛋白负责保护您的血管，防止其钙化。在健康的动脉中，MGP会在中膜(动脉内膜)的弹性纤维中聚集，防止其因钙晶体形成而受到影响。保护骨骼的4步计划，适用于任何年龄······实现健康骨骼的最佳方式之一，就是坚持包含多种新鲜天然食物的健康饮食，尽可能获得更多矿物质，这样，您的身体就拥有必要的原材料，以便维持其正常运转。另外，您还需要健康的日光照射和定期负重锻炼。总而言之：通过自然阳光照射(安全的日光浴床)或者口服维生素D3补充剂来优化您的维生素D3水平。通过多种饮食来源(绿叶蔬菜、纳豆和生奶酪等发酵食物)和维生素K2补充剂来优化维生素K(如有必要)水平。如果您正在服用抗凝血剂，请务必谨慎使用高剂量维生素K2。坚持负重锻炼，这可能对您的骨骼系统产生深远影响。食用各种新鲜，最好是有机的天然食物，包括蔬菜、坚果、种子、有机肉类和蛋类、未经高温消*的有机原奶，获得钙和其他营养元素。饮食中含有的天然食物越多，您获得的营养就越丰富。尽量远离糖类和精制谷物。维生素D对疾病预防的影响越来越多的证据表明，维生素D在疾病预防和保持最佳健康状况的过程中，发挥着至关重要的作用。您的身体内含有约30,个基因，而维生素D可以影响其中约3,种，并且，维生素D受体遍布身体的各个部位。根据一项大规模研究，最佳维生素D含量可将患癌症的风险降低多达60%。保证最佳维生素D含量至少有助于预防16种癌症，包括胰腺癌、肺癌、卵巢癌、前列腺癌和皮肤癌。延伸阅读
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