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“40岁前用命换钱，40岁后拿钱买命”，这句流行在中国白领间的玩笑话，渐渐成为现实。已经很久没有吃上一顿像样的饭，喝杯咖啡就能撑过半天；已经很久没有呼吸过新鲜空气，对着电脑一坐就是十几个小时；已经很久没有好好陪伴家人，每晚到家老人孩子已经睡去……
最可怕的是，你不知道在什么时刻，闭上眼睛就再也醒不过来。而这样的惨剧，就随时发生在我们身旁。本期新生活邀请权威专家，带你聆听过劳死背后，身体发出的绝望呻吟——
年仅34岁的金波最终没能醒过来根据澎湃新闻报道，年6月29日9点40分左右，天涯社区副主编金波在北京地铁6号线呼家楼站开往潞城方向站台上突然晕倒，随后失去意识。
金波倒地后身旁两名素不相识的地铁乘客对其进行了心肺复苏和人工呼吸，另有名外国女子自称是急救医生，随后也参与到救治过程中。
遗憾的是，年仅34岁的金波最终没能醒过来。
▲金波接受路人急救
金波从事互联网行业多年，在媒体圈内享有“才子”之名，这份殊荣，是以无数个不眠之夜换来的。多名金波的同事曾向媒体证实，金波“工作比较拼，近几年长期加班熬夜”。
据艾瑞咨询公司最新发布的《年中国互联网企业员工睡眠报告》显示，超八成互联网行业员工睡眠质量低于80分，近三成员工严重偏低；近七成互联网行业员工有加班经历，超四成员工认为压力大影响了睡眠。
现状：为了生活疲于奔命这次事件绝不是偶然，仅近三个月，就有多位媒体人倒在工作岗位上。
5月4日上午《解放*报》主任编辑马越舟上校病逝，年仅45岁。
5月3日下午3时53分，由成都传媒集团主办的成都全搜索新闻网于其官方微博发布消息，年仅4岁的成都全搜索新闻网记者江俊于当天凌晨逝世。
5月3日中午，《绵阳日报》编委会编辑中心主任任杰女士在睡梦中突然离世，年仅42岁。
4月26日晨，知名调查记者尹鸿伟因病医治无效，在云南省昆明市去世，年仅43岁。
年的统计数据显示，我国每年“过劳死”的人数已达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。这意味着，每天约有人死于因劳累引发的疾病。大部分人像一台上了发条的机器，为了生活疲于奔命。
“有工作，没生活”几乎成了职场人的常态。由中国医师协会等机构联合发布的年《中国城市白领健康白皮书》显示，有76%的白领处于亚健康状态，北京、上海等一线城市，白领“过劳”的情况更是接近六成：包括身体亚健康、24小时待命、没有周末、在办公室“安家”、性格“职业化”。
“前程无忧”网站曾做过一项调查：当高薪和健康发生冲突时，你会作何选择？令人震惊的是，7%的人愿意忽视健康，选择高薪；甚至52%的人“愿意用0年生命换取万现金”。
因为有人这样计算：0年约等于天，如果换取万，相当于每天赚取元左右，就算有物价上涨因素，也是个只赚不赔的买卖。但是0年的健康和时间真的可以如此加减乘除，用金钱来换算吗？
真相：从疲惫到过劳死只差5步工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离！
徐伟告诉《生命时报》记者，这五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。
第一步
打不起精神
这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。
要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。
吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。
第二步
昏昏沉沉
这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。
除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。
还可以做广播操中的扩胸运动，坚持0～20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。
第三步
浑身酸痛
这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。
此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。
如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。
第四步
开始得病
除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。
这个医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持周以上，让身体恢复原有的步调。
出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。
第五步
癌症潜伏
如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。
休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。
此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。
提示：别忽略了你的“健商”田向阳在接受《生命时报》记者采访时表示：“职场人除了讲智商（IQ）、情商（EQ），也该讲讲‘健商’（HQ）了。实际上，透支健康就是浓缩生命，到头来一算总账很可能是赤字。”
洪昭光告诉记者，人就像一根0厘米长的皮筋，把它抻到20厘米，即使一万次也不会断；但抻到40厘米，一次就断掉了。
“过劳死”的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明，它们都与压力有关。
当你心急火燎，赶去参加一个会议时，当你手忙脚乱，在最后一刻忙完工作总结时，身体警报系统会一次次亮起红灯——肾上腺会分泌压力激素，使心跳加快、血压上升，如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年，容易诱发心血管系统、内分泌系统、消化系统等一系列病变。
王国荣说，拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时，也消耗着你的健康，吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活，可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后，却发觉丢失的东西永远也无法找回。
等你赚完钱想起补偿的时候，却发现父母已经老了，孩子已经长大了，自己也落得一身病痛。这样的结果是否早已远离了我们最初的梦想呢？
实用：8招帮你赢回健康有一句话说的好：“输了健康，赢了世界又如何？”我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步，让自己放松一下？以下8招，帮你轻松释放自我，远离疲劳。
、及时察觉压力信号
当压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些特定的信号，比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上，喜欢离群索居；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作规范等。
2、经常反省自己
每天腾出固定时间问自己一些问题，如生活步调是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦发现问题，要尽快调整。
3、两粒特效降“压”药
散步是最有利于降压的方式，步子快一点效果更佳（每分钟00—30步）。另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明，只需听个小时，焦虑情绪会少一半。
4、把握“8小时以外”生活
千万不要把工作和生活搅在一起，定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。
5、和大自然接近
每隔一段时间要与大自然亲近，多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。如果在室内，烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明，置身植物世界0秒钟，就可产生巨大的心理放松。
6、疲劳时补点钾
当你经常熬夜、身心疲惫时，身体内的葡萄糖就会大量移入细胞，很容易造成体内低钾现象，增加心血管功能障碍的突发几率。
其实，补充钾元素一点都不难，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、*鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。
7、挤时间锻炼
即便你无法做到每周3次，每次30分钟的锻炼强度，你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰，甚至哼段小曲儿，都比完全坐着不动的好。
8、提前0分钟
上班或赴约时，一定要提前0分钟出发，路上一旦堵车，就会给人造成巨大的压力。
从前的日色变得慢，车、马、邮件都慢，走一生看不完身边的风景。请你松开踩紧的油门，给自己放个假，别急着冲向终点。
延伸阅读
中国每年“过劳死”60万人我们如何走出过劳时代？“有一个老板叫大卫，下午六点出现，眼神恰似黑背，手里端着一壶热腾腾的咖啡，嘿嘿嘿我们要不要来开个会……求你不要说出那句话，宝贝加班吧，感觉身体被掏空，我累得像只狗。”
前段时间，这首神曲《感觉身体被掏空》横空出世，迅速刷遍朋友圈。原因之一是歌词唱出了当前许多上班族的心声——过度劳累，透支健康。
加班常态化、压力大，如今正在威胁着许多年轻人的生命。
“过劳”似乎已成中国职场的常态。过度加班又是导致过劳死的首要原因。有资料显示，巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。
▲“过劳死”的威胁对象已从体力劳动者转向脑力劳动者，且呈年轻化趋势。而这已不是哪个行业独有的现象，广告、媒体、医疗以及金融等行业都没有幸免。
▲“过劳死”的新闻，每隔一段时间就会见诸媒体。
过劳死——五种疾病促成
从医学上解释，“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。
直接促成“过劳死”的五种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。
然而，看似是个体原因导致的过劳死，当变为一种普遍的社会现象时，就是多种因素相互作用的一种综合结果。比如，经济社会转型的压力增大、竞争加剧、社会保障制度不健全等。
过劳死成创业者最大威胁高度竞争是超越个体选择的时代大背景，已经将大多数人卷入其中，也正因此，卓别林的“摩登时代”演绎了近百年，但总是昨日重现。
竞争的橡皮筋很难在短时间松下来。因为一时之间，我们很难“实现物质极大丰富”，将劳动当做一种快乐。眼下能做的，只能是给超负荷劳动更强的制度约束，给休息休假权利更好的制度保障，给个人更多的弹性解压方式。给压力一个喘息的窗口，也是给生命机会。
▲不久前离世的途牛网高管李波为70后
年2月，女大学生兼职时吐血身亡，曾连轴转5小时；
年5月，28岁网易女编辑过劳离世；
年2月，腾讯某游戏高管在加班数月后过劳死；
年3月，深圳36岁的IT男张斌，被发现猝死在酒店马桶上，去世前一天，他跟妈妈说"太累了"；
年9月，广州仙海网络科技有限公司总裁张旭在国庆前因过度劳累而突发心脏逝世；
此外，前IBM大中华区*府及公众事业部总经理李清平突发心肺衰竭去世；
54岁的爱立信中国总裁杨迈由于超负荷工作猝然死亡；
网易公司代理CEO孙德棣年仅38岁辞世；
百事通首席运营官、凤凰网原总编医院逝世，时年39岁。
创业者患抑郁症比例达90%
除了身体和精力方面的问题，走出心理舒适区的创业者的心理问题也需要引起人们的足够重视。
《创业研究杂志》一篇文章中表示，创业者更“容易受到强迫症的负面影响”，包括强烈的悲痛感和焦虑感，甚至可能会导致机能受损。根据盖普洛幸福指数，34%的创业者说他们很焦虑，这比其他类型的工作者高4%。45%的创业者说他们很有压力，比其他类型的工作者高3%。
而这些压力、焦虑等情绪，如果得不到正确的疏导，就容易产生抑郁、绝望、失去动力，甚至想自杀等负面的不稳定的精神状态。对创业者群体来讲，患抑郁症的比例已达90%以上！
年3月29日下午4时，苏州金龙总经理吴文文自杀身亡，享年46岁，长期患有抑郁症。
20年5月23日凌晨，上市仅3天的万昌科技股份有限公司董事长高庆昌坠楼自杀，据其家人反映，高庆昌长期患有严重抑郁症。
8年，拥有市值亿资本帝国的股市大佬魏东魏东长期深度抑郁，从自家9楼一跃而下。
招人难、竞争多、用户少、融资难、盈利差等等，创业的艰辛不必多谈。但可怕的是，创业成功之后，创业者还是难以消除焦虑和心理上的折磨。百度上市时，风光无限，但李彦宏却是诚惶诚恐，“我的感觉确实苦涩····这意味着我的实际业绩必须要大大高出预期业绩，我别无选择”。
对此，业内人士谈到，创业者们可以做出一些努力，来帮助他们自己保持对人生的掌控。比如，限制自己的财务风险；建立起面对失败和亏损的能力；留出一些时间给你爱的人们，保证与他人交流的时间；诚实地对待你的情绪；多做有氧运动、户外活动；保证健康饮食和充足睡眠。
人生是一场大型的演出，扮演什么角色由你自己定，你可以选择创业，也可以选择安稳地度过这一生，只是在选择的时候，你就必须考虑到这个决定会让你的人生以何种方式落幕。
冯仑曾言，“身体是革命的本钱，但对我们这些男人们，革命才是身体的本钱！你的企业你的事业停步了，你还有什么本钱！”王石也说过，“给自己留了后路相当于是劝自己不要全力以赴。”我想这种想法很多创业者都有。
但李开复《向死而生》也这样说道“如果不是癌症，我可能会循着过去的惯性继续走下去，也许我可以获取更优渥的名利地位、创造更多成功的故事，如今，癌症把我硬生生推倒，这场生死大病开启了我的智慧，我依旧会尽力投身工作，让世界更好；但我也更真切地知道，生命该怎么过才是最圆满的。”
所以，请“任何时候做任何事，订最好的计划，尽最大的努力，做最坏的准备”。创业不易，若选择了创业，那便风雨兼程。同时，虽然有时候难以平衡，但身体和心理的健康并不与创业相冲突，创业者也应该在前行的过程中，学会沉淀自己的情绪，并注意身体锻炼和饮食搭配等，以更好的状态面对创业中的起起落落。
最后，对创业者致上敬意。■
责任编辑：小新
本文受访专家
卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光
中国健康教育中心指导部主任田向阳
上海交通医院神经内科主任医师赵玉武
南方医医院主任医师周迎春
黑龙江省健康管理学会委员徐伟
苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣
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