来源：守护心血管
早晨起床排大小便后，体重数值准确。体脂率超过28就算肥胖，肥胖可增加心脏负担，加快心跳速度，不利于血管壁健康。肥胖者常常伴有血脂偏高，可引起脂质沉积，升高动脉硬化风险。养成每天早晨称体重的好习惯，能早期察觉肥胖，及时改善运动和饮食习惯。
豆浆中含有植物蛋白和大豆异*酮，即使喝太多，也不用担心身体肥胖。以植物蛋白代替动物蛋白，因为摄入太多动物蛋白可引起脂质沉着、高血脂和血管硬化。大豆异*酮属于植物雌性激素，能延缓衰老，保护心脑血管，减轻更年期症状，预防动脉硬化。在制作豆浆时可以加入黑豆绿豆花生或芝麻。
久坐可诱发猝死，因为长时间坐着会减慢新陈代谢速度，不能更好的消耗一些物质，从而在血管壁沉积。大部分久坐的人是脑力工作者，精神过度紧张可使得血管一直收缩。建议久坐者每隔1个小时站起来活动10分钟或伸伸懒腰能放松情绪，促进全身血液循环。
每天至少吃够5种以上蔬菜能保护血管。不同颜色蔬菜含有的营养成分不一样，摄入蔬菜种类越多，身体吸收的营养越全面。蔬菜中含有大量维生素c、膳食纤维和花青素能抗氧化，帮助排除肠道垃圾，维持血管弹性。午餐可以吃块清蒸鱼，含有的不饱和脂肪酸能改善神经系统和脑细胞功能，延缓动脉硬化进程，保护血管弹性。只要每周吃2~3次深海鱼，就能降低患上心脑血管疾病风险。烹调鱼类时不能煎烤油炸，尽量采取清蒸法。
下午可吃一个苹果，其含有的维生素c、果酸及果胶，营养价值极高，特别是果胶，能减少肝脏对胆固醇吸收，避免脂质沉积，维持血管弹性。苹果也能达到减肥降脂效果，预防心脑血管疾病。每天吃5~7个核桃，含有的不饱和脂肪酸能保护血管。
通过运动能促进新陈代谢，利于细胞更新，增加血管粗度和弹性，同时也能增加小血管数量。规律运动能提高心肺功能，改善末梢循环，改善手脚冰凉的问题。
晚餐时间尽量安排在下午7点左右，不妨喝碗杂粮粥，含有的膳食纤维、抗氧化物以及维生素，能控制餐后血糖和胆固醇水平，保护血管，预防心脑血管疾病。喝粥时可以搭配香菇芹菜海带或木耳。
避免高盐高油饮食，胃部排空食物大约需4个小时，部分人下午5点会感觉到饥饿，很多人喜欢吃高油高盐的快餐或方便面。高盐食物可引起血压升高，高油食物可提高血脂水平，加快血管老化，影响血管健康。若非常饥饿，不妨喝杯牛奶或吃苏打饼干来充饥。