除了三高人群，老年人也是心脑血管疾病的高发群体。老年人普遍存在动脉硬化症状，如遇寒冷空气袭击，便会全身血管收缩，血流阻力增加、心脏负担加重，容易导致冠状动脉痉挛，诱发心肌梗死。此外，由于气候和温度的变化，很多人容易在冬季产生抑郁情绪，心情不畅、心理压力过大及居住环境、生活饮食习惯以及过度劳累等因素都有可能导致心脑血管疾病的发生，因而普通人在冬季也要注意预防心脑血管疾病。
防治心脑血管病牢记这些法宝
1、生活规律，适量运动。
早晨气温较低，不适宜晨练。中老年人最好在早饭后9-10点再锻炼，多晒晒太阳也能帮助促进钙质合成和吸收。要根据自己的身心情况来选择如何锻炼身体，每天有氧运动不少于30分钟，不建议老年人选择爬山、跑步、打球等剧烈运动项目，可以选择太极拳、游泳、走步八千至一万步等，以运动后自我感觉到身体轻松为准。
2、合理膳食。建议心脑血管病人养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。
增加纤维膳食，多吃玉米、麦麸、豆类、海带、蔬菜、水果、洋葱、大蒜等食物。减少脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇食物。建议多吃豆制品，大豆里富含多种人体所必须的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，能够预防心脑血管疾病。
3、定期体检，科学用药。
老年人应每年做一次体检，并对血压、血脂、血糖进行监测。在医生指导下合理使用防治心脑血管病的中西药。
4、日常多做几个“小动作”也能预防心脑血管疾病。
张闭嘴：闲暇时，经常做“张闭嘴”运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出，如此连续做30次。这一动作通过面部的神经反射刺激大脑，可以有效改善脑部血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风和老年痴呆症的发生。
勤动脚：脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。
综合自健康上海、健康气象
编辑：陈思宜
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