动脉硬化曾经是老年人的专利，如今在年轻群体中也越发多见了。年纪轻轻怎么会患上动脉硬化呢？轻度动脉硬化也很危险吗?年轻人应该从哪些方面着手预防动脉硬化呢？本期《豫见名医》，河南中医院心脏中心主任关怀敏告诉你，年轻人的血管是怎么一步步硬化的。
本期专家
专家介绍
关怀敏
医学博士，教授，主任医师，硕士研究生导师，心脏中心主任。卫生部医师行业最高奖“中国医师奖”获得者；担任中华中医药学会介入心脏病专家委员会常务委员、中国中西医结合学会脑心同治专业委员会委员、卫生部海峡两岸心内科学会委员、中国医师协会心血管内科分会委员、中国医师协会先心工作委员会委员、亚太先心病学会委员。从事心血管病临床及基础研究30余年，擅长冠心病复杂冠状动脉的介入治疗。主持国家自然科学基金1项，省部级科研基金4项，或省部级奖励5项，河南省重点学科-河南中医学院“临床医学”学科带头人。
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动脉粥样硬化是什么？动脉粥样硬化，是造成心肌梗死和脑卒中的重要原因。造成动脉粥样硬化的主要原因是胆固醇及其他脂类物质沉积于动脉血管壁上，导致血管硬化狭窄，影响血流通畅。形象一点来说，就像水管生了锈，引起管道越来越窄，如果这些“锈”把管腔堵住了，就会造成心肌梗死和脑卒中。值得注意的是，轻度动脉粥样硬化往往没有任何症状，早期进展是一个非常缓慢的过程，但出现并发症时往往又突然发生。
研究显示，动脉粥样硬化的过程从出生时就会开始，随着年龄的增长逐渐加快。动脉粥样硬化，就像衰老一样，都是不可逆的，是一个循序渐进的过程。
为什么会得动脉粥样硬化？1.爱吃“垃圾食品”，少吃蔬果
许多朋友尤其年轻人都喜欢吃在健康专家眼中的“垃圾食品”，方便面、甜食、油炸烧烤食品等，不仅爱吃，还经常吃。
然而这些食品不仅含有大量的盐分、糖分、亚硝酸盐，还有许多反式脂肪酸和致癌物质，这些都是吸收进人体后对血管影响不利的物质。不仅增加血管负担，还会损伤构成血管的细胞。
加上忽视吃足够蔬菜、水果的重要性，导致缺乏许多对血管、肠道吸收有利的营养物质如维生素、微量元素、抗氧化物质和纤维素等。
2.吸烟
吸烟称得上是“万恶之首”了，它对于血管的危害是多方面的。
第一，烟草里含有大量的尼古丁，会引起体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，使心跳加快、血压升高；
第二，吸烟可导致心、脑、肾等全身器官的动脉血管粥样硬化；
第三，吸烟还会诱发猝死，冠心病患者因吸烟发生猝死的最主要原因就是烟草中的某种物质引发了心室颤动；
第四，吸烟容易导致脑血管硬化，损伤脑细胞、损害记忆力。
由于种种不良影响，吸烟者冠心病发病率可增加3~4倍，心肌梗死增加20%，死亡率多于不吸烟者，脑出血及脑梗死是不吸烟者的3.75倍和3.73倍。
所以戒烟势在必行，而且戒烟是保持血管年轻健康最经济的干预手段。
3.血压、血脂、血糖超标
高血压容易导致脑血栓和脑出血。
高血脂容易导致脑血栓和动脉粥样硬化，可引起冠心病、脑血管疾病、脑中风，还能导致肾动脉硬化，肾功能衰竭。
而高血糖容易导致糖尿病且损害血管壁细胞，其中最大的威胁是引发心血管并发症，如心肌梗塞、心脏猝死等。
4.缺乏锻炼
经常规律、有效地锻炼身体，好处是显而易见的：
★增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力；
★增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；
★增强人体血液循环和新陈代谢。
倘若缺乏锻炼，就会导致血液循环不好，影响正常代谢，容易生病。
5.直系亲属患有心血管疾病
发表在《糖尿病学》（Diabetologia）期刊上的一项研究显示，有家族心血管疾病史的儿童，更可能出现心血管疾病概率，胆固醇水平更高。
假如你有两位兄妹或者其他直系亲属曾患心脏病（男性在55岁前，女性65岁前首次犯病），那么你将来患上心脏病的可能性就比常人高12倍；假如有一位亲属患有心脏病，那么你患病的可能性则高出常人3~4倍。
6.情绪压抑或容易波动
国外研究发现，受情绪的影响，A型性格（也就是我们常说的“急性子”）的人较容易出现心脏损害的问题，患上动脉硬化、高血压等疾病。
在国际心肺及血液病学会上，也确认了A型性格是引起冠心病的一个重要的危险因素。
所以，建议比较容易情绪激动、火气大的人要学会调整好自己的情绪，控制好心态，这是保护好心脏的重要手段。
动脉粥样硬化怎么预防？关于膳食
1.食不过量
根据自己的身体状况少吃多餐，维持正常体重，其次注意控制每日进食的总热量，食用低脂、低胆固醇膳食，并限制酒和蔗糖及含糖食物的摄入。需要注意的是控制饮食并不代表着完全不吃，而是要控制食用的量，忌暴饮暴食！
2.饮食清淡
提倡饮食清淡，多食富含维生素C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物，我们可以用植物油代替其他食用油。
3.主食粗细搭配
在主食方面建议大家多食用粗粮，如：燕麦、糙米、粳米、小米、玉米、大豆和大豆制品等。
增加身体运动频率
无论是什么疾病，增加自身的运动频率都会有一定益处，对于动脉粥样硬化而言参加一些适合自己的提运运动或者劳动，可以锻炼循环系统的功能、调整血脂代谢是一项积极措施。
我们推荐大家通过有氧运动来防治本病，比如说我们可以选择每天半小时的慢走运动，~步的运动量可以促进我们体内的血液循环，坚持3周以上我们就会发现：血液中的高密度脂蛋白胆固醇开始升高，体重减低。继续坚持下去就可以有效地与动脉粥样硬化抗衡！
老年人选择运动时根据自身状况而定，如慢走、健体操、太极拳等。不论是体育活动还是劳动都要循序渐进，不要强烈运动。
不论是中老年人还是正在打拼事业的年轻人，要有一个规律的生活，同时也要保持积极、乐观、愉快的心情，避免过度劳累和情绪激动。学会释放自己的压力及压抑情绪，将自己的心理状况维持在一个良性循环的最佳状态！注意劳逸结合，保证充分睡眠。
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