一觉睡到大天亮是多么美好的事，但对部分人来说却是一种奢侈。不少人因为睡眠差或入睡困难而困扰，轻则精神萎靡和工作效率降低，重者可引发多种健康问题，尤其是增加患血管疾病风险。
睡眠短易引发哪几种心血管疾病？
经过研究表明，睡眠短可增加患5种心血管病风险，其中包括肺栓塞、慢性缺血性心脏病、心肌梗死和高血压以及冠心病等。每天睡眠时间不足可减弱心脏功能，加快心跳速度，尤其是每天睡眠时间不足6个小时的人易出现动脉硬化，增加早亡风险。
另外，睡眠不足也会紊乱睡眠节律，通常19点之前就吃完晚饭，然后经历3~4个小时的消化，22点之后进入睡眠状态。
但习惯熬夜的人23点之后仍然没有睡觉，继续娱乐或玩手机又或是工作，这样会使得植物神经系统发生紊乱，夜间交感神经过度兴奋，从而造成高血压。
此外，晚睡也会推迟进食时间，使得代谢异常，影响心脏更健康。因为晚餐吃得太晚或吃夜宵，活动量减少会使得没有被消化的热量转化成糖类或脂肪，导致高尿酸、高血糖以及高胆固醇，久而久之可损害血管内皮细胞，导致冠状动脉粥样硬化，诱发冠心病或心肌梗死。还有，晚餐吃得太饱会过度兴奋交感神经，影响睡眠，减慢新陈代谢速度，进而损害心脏健康。
如何保证充足睡眠？
1、睡觉前拒绝碰电子产品
睡觉前半个小时拒绝玩手机或平板电脑，凡事让自己兴奋的事情都不能做。不妨泡脚或泡澡、听听轻音乐或读书以及打坐冥想等，让自己静下心来，排除一切杂念。
2、早睡早起
褪黑素和时钟基因决定睡眠，从晚间褪黑素开始分泌，到睡觉前褪黑素分泌达到顶峰，所以最好是23点之前进入深睡眠状态，早晨6：00~7：00左右起床。
3、抽出20~30分钟时间午休
经过研究发现，晚间深度睡眠阶段后，12个小时后会再次感觉到困倦，正好是中午，不妨抽出20~30分钟时间午休能滋养心肌细胞，保证心跳平稳。
4、早吃晚饭
吃晚饭的时间尽量安排在下午6：00~7：00左右，吃七分饱即可。晚餐不能吃得太油腻，以清淡易消化为主，这样能减轻肠胃负担，同时也能避免交感神经过度兴奋，促进睡眠，维护心脏健康。
5、适当的晒晒太阳
每天至少有一小时以上的户外活动时间，能更好地刺激褪黑素分泌，提高睡眠质量。若因为工作因素繁忙，不妨周末时去户外郊游或散步。
温馨提示
由此可见，睡眠不足可损害心脏健康，引发心血管疾病，因此应调整好睡眠习惯。保持规律作息，做到早睡早起，即使在节假日也不能赖床。另外，睡觉前保持心态平和，不能想杂七杂八的事情；值得注意的是，应及时解决睡眠呼吸暂停征问题，以免导致心脏缺血。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载