维生素D也有活性和非活性之分如何获得足够的维生素D呢？
“晒太阳可以补钙”这种再熟悉不过的言语，几乎出现在每个人的记忆中，但其实晒太阳并不能补钙，反而补充的是一种更重要的物质——维生素D，这种物质可以促进钙的吸收，预防缺钙，而维生素D的生成主要是人体皮肤经过太阳的紫外线照射后生成的。
而且，此时人体皮肤所合成的维生素D并没有活性，还需要经过肝脏及肾脏的活化，最终成为活性维生素D才能发挥作用。所以，最终能发挥关键作用的还是活性维生素D。
同时，通过下列图表的对比，我们可以知道，活性维生素D更适合我们。尤其是针对一些肝肾功能不全或者慢性肝肾疾病的人群，活性维生素D更具优势。维生素D不仅可以促进钙吸收，还可以诱导钙在人体的分布，避免钙从骨头中向其他部位的转移，比如血管、心脏瓣膜等，避免引起冠状动脉钙化、大血管钙化、心脏瓣膜钙化等，防治致心肌缺血等心血管损害。总的来说，维生素D具有以下作用：
1、促进肠道对钙的吸收：如果没有足够的维生素D，人体摄入再多的钙都可能成为废钙被排泄而不为肠道吸收；2、维生素D能增加肌力，可以降低跌倒及脆性骨折的风险；3、可增加骨密度，预防和治疗骨质疏松；4、促进骨骼形成（骨矿化）。
那么，如果通过单纯的晒太阳来补充维生素D是否可取呢？
答案是否定的，因为晒太阳的时长、强度、季节不同所获取的效果差异很大，错误的方法甚至有害而无益，所以完全将预防缺钙寄希望于晒太阳并不科学也不充足。不仅如此，现代人生活工作节奏紧凑，户外活动少，加上防晒霜的使用，使得晒太阳这一作用更加微乎其微。这时我们就需要补充外源性维生素D，如何确保获得足够的维生素D呢？
很多人会想到饮食补充，多吃富含维生素D的食物。然而富含维D的食物也很少，其中植物性食物蔬菜、谷物和水果中几乎不含维生素D，在动物性食物中，只有含脂肪高的海鱼和蛋黄中有相对含量较多的维生素D3，所以仅仅依赖日常饮食难以得到足够的维生素D。
最科学最健康的方式就是充分补充外源性维生素D。更要注意的是补充活性维生素D，由于普通的维生素D进入正常人体内时，必须经过一些列代谢才能变成发挥作用的活性维生素D，而补充活性维生素D可以直接起效，不需经肝肾加工活化，尤其是患有慢性肝肾疾病的人群更适合补充活性维生素D。同时得益于现在成熟的医药化学工程可以在体外将药品直接变成活性维生素D，因此更加方便，人们可以直接服用具有活性成分的维生素D，类似于骨化三醇类药物，这是活性维生素D与非普通维生素D的重要区别，可以直接被人体利用，不需要代谢，因此产生作用也最快。