马上就要过春节了，
相信很多动友已经准备，
甚至提前进入
“坐战”模式。
战春运
图片来源：吴京微博飞机火车自驾行，
别管我坐了多少小时，
能回家就行！
战麻将
东风红中清一色，
放心输赢都不撤，
通宵走着！
战手机
图片来源：soogif游戏追剧抢红包，
身边亲戚闹翻天，
我自臀沉稳如山！
▽
但是你知道吗？
只要连续坐的时间超过了90分钟，
其实，已经是种很大的健康隐患了。
这并不是危言耸听，我们先看两个新闻吧！
年2月春节期间，重庆的王女士便和亲友连打了3天麻将后，忽然开始感到腰腿疼痛、僵硬发麻，卧床几天甚至更糟，后医院检查，发现是得了腰椎间盘突出。（来源：搜狐新闻）
年1月，一个年轻的女记者，原本身体健康、活蹦乱跳，但崴脚后没几天，就昏迷不醒，12天后抢救无效死亡。医生说，导致这名记者死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡。（来源：澎湃新闻）
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久坐7宗罪
危害竟然这么多
01
久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
02
久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
03
久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
04
久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
05
久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加%。
06
久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。
“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。
07
久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。
澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。
小建议：
每30分钟就得起身一次防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便原地站立也可以哦。
坐时不要跷二郎腿只会“伤上加伤”。轻则脊柱侧弯间接引发腰痛、背痛，重则加重下肢静脉曲张风险，男士们可能还会遭遇精子失活的危机。
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六个小动作
缓解久坐“伤”
01
活动手掌
左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧。空间不允许，也可以把双手反向撑在座位伤10秒。
02
伸懒腰
伸懒腰时要使四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
03
斜方肌拉伸
用手指定位靠近锁骨窝的位置，头部向反向后侧轻轻转动，感受肌肉拉伸，注意不要耸肩。
04
肩部肌肉拉伸
用左手臂抬起右手臂，左手肘下压向内旋转右手臂，感受右侧肩部有拉伸的微微酸胀感，坚持5秒，换另一侧。
05
手臂拉伸
手臂和身体向后靠，手肘完全伸直。手掌始终向下压，随着身体移动，感受手臂内侧明显拉伸感。一侧做6～12次，换边。
06
踮脚尖（站位提踵）
身体直立，双脚并拢或微微打开，双脚尖冲正前方;快速抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，停顿1～2秒；缓慢落下脚跟，恢复初始姿势；一组做15~30次。
进阶版：双手各拿一瓶矿泉水，或一个小哑铃，会加速激活僵硬的下肢肌肉。
以上小动作可以随意组合
按自己的方便，选择一气呵成
或分时段进行都OK
总之要
动起来！动起来！动起来！