#夏方养生指南#
排便可以把身体内的废物带走，加快新陈代谢，保持消化系统的规律，有助于提高身体对药物的吸收，减少肠胃的负担。
养成良好的排便习惯，能及时地排出身体中的垃圾毒素，防止大便二次吸收，避免对身体产生伤害。
通过排便，可以观察你的身体状况，有些人大便前头干硬，后面软黏，这也是身体向你发出的警告。
随着社会生活水平的提高，胡吃海塞，不良的生活习惯，导致很多人出现了便秘的情况。
大便前头干硬，后边软粘，是什么原因？
1、肠道水分代谢不足
如果体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得很硬，移动速度变得缓慢，就会导致粪便堆积在肛门附近，这样就出现了便秘的状况，
2、脾胃虚弱
脾胃虚弱的人，对于食物的消化及吸收能力比较差，没有被消化的食物堆积在肠道里，就是我们平时所说的积食，对肠道造成很大的负担，大便就会出现异常。
3、上火
上火容易导致肠胃湿热，肠道里的水分被蒸发，大便在身体里滞留的时间过长，导致大便比较干硬，很难排除体外。
4、缺乏运动
长时间的不运动，肠道肌肉就会变得松弛，蠕动功能减弱，腹肌就会变得比较软弱，排便的力量小。
如何养成规律的排便习惯？
保护肠道益生菌
肠道内的各种益生菌，如乳酸菌、双歧菌等对大便的形成至关重要，大量的益生菌，能把未消化吸收或残留的食物残渣排出体外。
多吃膳食纤维的食物
膳食纤维是形成固态大便的主要原料，平时我们吃的麦片、蔬菜、水果里的膳食纤维非常丰富，可以多吃一点，对排便有很好的帮助。
多饮开水
每天一定要喝够毫升水，喝水有助于促进体内血液循环，改善身体的新陈代谢，促进肠胃蠕动，排除身体内的毒素和垃圾，达到排便的效果。
增加身体运动
运动能够促进肠胃蠕动，提高腹部肌肉的力量，减少粪便在体内存留的时间，有利于大便排出体外。
养成规律的排便时间
排便除了需要良好的环境之外，还要养成好的习惯，不要憋便，便意来时，就要及时排出，不及时排出会影响粪便的形状，导致干硬。
阅读延伸：
便秘的危害
诱发痔疮
便秘可能会引起痔疮的发生，特别是长时间的便秘，在排便的过程中，负压不断增加，腹压增高很容易导致腹腔或者直肠的静脉充盈，是导致痔疮的一个主要原因，甚至会出现直肠粘膜脱落。
直肠疾病
便秘会加重直肠肛门疾病，因为粪便在直肠内停留的时间过长容易造成便秘，硬粪便会刺激使局部水肿，受到阻碍，引起肛门疾病的恶性循环。
诱发直肠息肉
便秘，可能会导致直肠息肉，好几天不解大便，而且大便干燥，导致大便中的毒素蓄积于肠道内，引起局部的炎症，刺激肠道息肉的产生。