近日，一名男子在日常20公里跑步后突然因腹部剧痛不止导致昏迷，被医院，经医生检查后发现他的肾脏出现破裂，出血量大概~毫升，接近失去了身体内二分之一的血容量。
在救治过程中，医生发现该男子本身就有肾脏方面的旧疾，肾下有陈旧性出血情况，再加上每天20公里的长跑，以及剧烈的拉伸运动，这可能是导致他肾破裂出血的一个原因。目前该男子经过手术治疗已脱离生命危险，仍在观察治疗。
这样的新闻在网上引起了不小的争议，网友们纷纷发表自己的观点：
bililikl“本来就有肾疾病，又让体育背锅”
亦萌宝贝儿“找到不跑步的理由了”
鱼跃龙门“每天20公里，唉，医院了”
时光不语“刚开始跑步的我吓得一哆嗦”
肾破裂出血只是因为该男子自己“作死”，不顾及自己的旧疾吗？
首先，我们要明确的就是，抛开该男子本身的肾旧疾，每天跑20公里这个行为本身对健康就是有隐患的！
其实类似这样运动过量的新闻已经屡见不鲜。
曾有新闻报道福州一个男博士为了在朋友圈拼步数，每天长跑1小时导致尿血；某届福州国际马拉松赛上，1.5万的参赛人中就有多人“跑伤”，其中还有1人猝死，福州还出现过大学生长跑后“肌肉溶解”的病例。（“肌肉溶解”常表现为肌肉疼痛、压痛、肿胀的肌肉受累情况，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱等症状。）
有人可能会说会说：“马拉松全程有40多公里，20公里才一半，怎么不能跑？”
虽然每天的跑步训练能够帮助我们提高身体的耐力，但是每天进行20公里的跑步量，不给身体一些缓冲、休息，普通人身体是很难承受的，这样长久的损耗会不断地消磨身体机能。
跑步是怎么伤到肾的呢？
运动时人体的肌肉会剧烈收缩，20公里长时间的高强度运动会使肌肉受到过度的拉扯，并且产生热量的蓄积，这个过程中会消耗大量的三磷酸腺苷（ATP），当其超过人体的极限时，就会导致细胞内外钠钾ATP酶和钙离子ATP酶的功能障碍，使得细胞内钙增加，激活蛋白酶病产生活性氧，最终杀死骨骼细胞。
而死亡的细胞会释放细胞内的内容物，例如肌红蛋白、肌酸激酶等物质，这些物质在大量释放进血液中后就会引发诸多健康问题。而对肾脏的损害就是因为大量释放的肌红蛋白沉积到肾脏，堵塞肾小管，刺激肾血管的收缩，就可引起急性肾损害，血肌酐就迅速上升。这就是剧烈运动后会引起肾损伤的原因。
因此提醒大家，在计划参与长跑等剧烈运动前，要及时做好体检，避免运动过程中出现意外，同时日常锻炼也应注意循序渐进，按自身身体情况逐渐增加强度和难度。
跑步虽然简单易操作，但是也不能随心所欲，其实大多数人对自己“每天应该跑多少”这个问题都没有一个清晰的答案。
有些人会盲目跟随健身视频所说“只有运动半个小时以上时，脂肪才开始燃烧”这类话，于是选择1小时起步、10公里起步等等的锻炼方式，殊不知超强度的跑步也在不停的损害身体。
运动量的计算要涉及很多因素，运动频率、运动时间、运动时的心率都是要考虑的。
跑步训练要做合理的时间计划，不管是“跑一休一”还是“跑三休一”，都要适时调整身体的状态，劳逸结合才能更有利于身体健康。跑步频率每周不少于3次，每周休息1-2天。每天的运动时间要根据身体的承受能力安排在30-60分钟。[1]
运动强度以达到最大心跳的60%-70%的范围最合适。以每分钟最大心跳次为例，合理的运动量就是保持在每分钟60-70次。[1]如果运动量适宜，正常健康老年人运动后的最高心率不要超过减去年龄数。[2]
除了适量，这些也是跑步时需要注意的！
首先，不能总是一时兴起来锻炼！平常懒散惯了，突然开始剧烈运动，这样的“折磨”身体是受不了的。
做好“量”的计划后，时间和饮食也要合理安排，充足的睡眠与营养也是运动期必不可少的。有些女生为了减肥瘦身，又是节食，又是运动，这样对身体的消耗可不止是卡路里，你的健康状态也在消耗。
运动前的拉伸训练也不能忘记，适当的拉伸能够增加肌肉韧带的柔韧性和弹性，增加关节的活动范围，避免肌肉韧带和关节的损伤，而且能够调动全身的运动细胞，为下一步的运动做好准备，提高运动效率。但是拉伸运动也不能过于剧烈，激烈的拉伸运动消耗了过多能量会使后续的运动乏力，更加危害健康。
还有一定要注意的就是跑后洗澡问题！
跑完步浑身汗淋淋的，有的人会想“如果能立刻来个热水澡多舒服啊！”千万不要！跑完步如果要洗澡，至少要等30分钟！
洗澡时的密闭环境不透风，甚至会引发低血糖昏迷，刚跑完时人体的血容量都在四肢和骨骼肌内充血，脑部和大动脉可能供血不足，此时如立即洗澡，也会加重心脑血管的负担，诱发急性冠状动脉综合征和急性脑供血不全的症状。
而且不要立刻吹风扇、吹空调！刚跑完步，身体的汗毛孔和毛细血管都是打开的，如果立刻洗澡或者吹凉风，都会特别容易使身体受凉。此时，寒邪和风邪会伺机进入体内，容易导致风湿性骨关节炎、风湿病等疾病。
除了健康的跑步事项，最佳的跑步时间你知道吗？
晨跑和夜跑是现在最受大众喜欢的方式,但是两者间的选择也有很多讲究。
晨练时间最好不要早于6点。不少人喜欢在清晨中跑步，感受空气的清新，但是空气中污染物在早上6点之前还没完全扩散，而且在太阳没升起来前，绿色植物的光合作用还没开始，新鲜的氧气还没有提供出来，这个时间空气中因为夜间的消耗积累了大量二氧化碳，反而会对身体健康十分不利。
晚间19点左右是最佳的锻炼时间。不能刚吃过晚餐就运动起来，这样会增加肠胃的负担，容易引发肠胃疾病，同时因运动时血液分配不均会使消化系统出现缺氧的情况，运动时也会震动链接肠胃的胃系膜使其受到牵拉，引起腹部不适。因此应该在用过晚饭一到两个小时后再进行适当的运动。
要想越跑越健康，这几个方法一定要掌握！
首先，跑步的姿势一定要保持抬头挺胸，双手跟随身体自然摆动起来，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲的作用，减少膝盖关节的压力，同时缓解小腿肌肉和足腱的压力，为下一个迈步做好准备。调整好姿势后，跑步的速度也要做好控制！
快跑是无氧运动，可以持续的时间比较短，容易力竭。慢跑属于有氧运动，是最佳的运动方式，慢跑1小时就可以消耗掉~大卡的热量，是可持续坚持的燃脂训练，可以有效提升心率，让身体进入燃脂状态，促进脂肪的分解。
快跑与慢跑交叉进行的间歇式跑法是近年来最受推荐的跑步方法。
跑步时的呼吸方法也非常有讲究！不擅长跑步的人往往会表现出呼吸困难的状态，所以要掌握科学的呼吸方法与跑速配合。
跑步刚开始或速度较慢时，人体的需氧量小，仅用鼻子呼吸就能满足需氧量，但是当时间较长或速度变快时，仅用鼻子呼吸就变的有些勉强，此时可以适当的微张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀。或者采用腹式呼吸法提高呼吸的深度，从而提升腹部的使用率，有效地获取更多的氧气。
综合来看，跑步虽然是最简单易行的运动方式，但其中的“门道”也是弯弯绕绕的，因此在运动锻炼之前一定要做好详细的功课，而且要了解自己的身体状况，制定合理的跑步计划，不能过于急切的挑战自己的身体极限。
一切的锻炼都是为了健康，适度而为，量力而行，一味地挑战身体的极限只会越锻炼越伤害。
参考资料：
[1]《合适的运动量怎么算》人民政协报.3.5
[2]陈广垠.高脂血症家庭医生百科[M].安徽：安徽科学技术出版社，