“数九寒天，冷在三九。”三九，与“三伏”相对应，意味着它是一年中最寒冷的日子，也是最危险的时节之一。
今年的“三九天”是1月8日~1月16日。在这段时间，人们的身体虚弱、易生病，尤其需要注意保养身体。
据数据统计，每年12月至次年2月，老人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍！
那么，三九应该要小心哪些疾病来袭？又该怎么补，才能在接下来的一整年里减少病痛？
三九天，别让这些部位受伤
低温极大概率会诱发或加重一些疾病，对中老年人确实是最不友好。而我们身体上的一些部位，一旦受伤，便意味着疾病将至！
血管变脆：警惕心脑血管病
天气突然变得寒冷，人的血压波动变大，心脏、血管的负担增加，脑出血、脑血管爆裂都易出现。
此外，受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。
尤其是中老年人，血管弹性本身比年轻人差，甚至还存在动脉硬化、血管狭窄的问题，出现意外的几率更高。
关节疼痛：诱发骨关节炎
骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。
对于老人以及原本就有骨病的人来说，寒冷易导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，使骨关节炎、风湿等疾病复发。
肠胃受刺激：消化系统更弱
寒冷的天气对肠胃会造成刺激，胃酸分泌增加，但人的消化功能变弱、新陈代谢变慢，自然增加了肠胃的负担。
此时，肠胃的抗病能力差，如果还吃一些过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担，引发胃肠道疾病。
肺喜润恶燥：呼吸道疾病高
由于冬季的风寒、燥气，一不小心就会“溜进”我们的身体里，导致肺功能失调。加之，冷空气会降低呼吸道粘膜的抵抗力，细菌便乘虚而入。
老人、小孩或体质较差者的免疫力低下，一不注意，便出现咳嗽、感冒，而一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。
另外，身体过度劳累、烟尘刺激等情况也可能诱发慢阻肺，甚至发展成各呼吸道疾病。
四肢僵硬、畏寒：小心冻疮
局部的皮肤出现反复红斑、肿胀性损害，即冻疮，而寒冷是其主要的发病原因，而年轻人更易长冻疮。
天气变冷，人的活动变少，四肢血液循环变慢，加上不注意保暖，受到寒冷刺激后，皮下小血管收缩反应相对强烈，出现血液瘀滞，便引发冻疮。
4个御寒方法，抵御疾病
古书记载“夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡”。趁这个时机，祛除寒邪，改善体质，可以很好地防病治病。
★注意背部保暖
御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入”。颈后及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。
寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，因此要格外注意背部保暖。
★尽量每晚泡脚
脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方。
在泡脚水中加入中药，比如生姜、红花、益母草、艾叶等药物，其有效成分可以通过皮肤黏膜透皮吸收，促进气血运行，起到祛寒保暖、引热下行的作用。
★食疗驱寒润燥
有医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。
因此，三九天进补应多吃富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括蛋类、及豆制品等，并且注意补充矿物质，如萝卜、豆芽菜、大葱等一些连根带皮的蔬菜，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。
除此之外，冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。
①当归生姜羊肉汤（温胃散寒）
食材：当归45克、生姜45克、羊肉克，黄酒、调料适量。
古的草原内蒙古羊蝎子羔羊肉脊骨新鲜羊骨头羊龙骨肉大新鲜牧区直供g京东查看已下架做法：将羊肉洗净，切成小块，生姜切成薄片，当归洗净，一齐放在锅里，加水后先用大火煮开，再用微火煨两小时左右即可。
★适当进行运动
俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病。”运动什么时候都要做，冬季锻炼可以进行一些简单的活动，如室内瑜伽、做体操等。
大家尽量安排在日出之后才锻炼，锻炼前记得做热身准备，锻炼时衣服不要过厚，锻炼结束及时添衣保暖。
如果气温回升，可根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午3~4点。
很多疾病常常都是因为一些小问题而引发，在这样极易诱发疾病的寒冷气候里，一定要格外注意身体，一些生活上的细节更要多加注意。