拜日式是非常经典的瑜伽序列。尤其是初学者或时间较少的人，经常把它作为一种独立的全身锻炼来练习，既照顾到身体健康，也照顾到心理健康。
在你开始练习拜日式之前，你应该很好地理解它是什么，以及我们为什么要这么做。除此之外，第一次练习拜日式，有什么先决条件？你应该知道每天练习拜日式可以达到什么样的健康目标。
1.什么是拜日式，为什么要做？
拜日式是一个传统的序列瑜伽中用来表达对太阳感激的12个姿势。因为太阳是宇宙能量的来源，这是瑜伽士向太阳致敬的方式。
拜日式主要是作为一种完整的身体锻炼来练习的，因为它包括了瑜伽所有可能的姿势。这些体式确保肌肉同时伸展、弯曲和协调。
2.每日拜日式的好处
每天练习拜日式，可以减肥，控制血糖水平，缓解下背部疼痛，并使你的肌肉灵活。最重要的是，在几轮拜日式之后，你会感到注意力集中，并扎根于当下。
因为拜日式能在体内产生热量，所以这个序列能燃烧脂肪。
3.什么时候不能做拜日式？
健康是不受任何限制地练习拜日式的必要条件。因此，如果有任何疾病导致身体虚弱或身体某个部位受伤，应避免拜日式练习。
拜日式练习的另一些禁忌是：急性炎症、高血压、冠状动脉疾病、肠结核、严重的背部问题、椎间盘突出、坐骨神经痛、月经、妊娠中晚期。
4.练习的最佳时间和地点
传统上，瑜伽练习者在日出的第一个小时内，面向东方——太阳的方向——练习拜日式。研究发现，此时，太阳的紫外线辐射对皮肤的伤害最要小。还有，在早上，头脑自然地处于平静状态。
如果早上没有时间的话，也可以在晚上练习拜日式。对于初学者来说，晚上练习可能更好，因为肌肉和身体关节在晚上比早上更灵活。可以避免受伤。
理想情况下，练习拜日式的最佳场所是户外空旷的天空下，在那里你可以清楚地看到太阳。例如，在露台或公园。如果在家里做，那么选一个干净、通风良好、有一扇朝东的窗户的房间。
最好不要在拜日式前后吃太多的食物或喝水，因为这可能会让你在练习时感到沉重。完成拜日式后，等待至少30分钟让身体冷却下来，然后再吃东西。如果在练习后感到饿，可以吃水果或果汁来补充身体水分。