古有俗语“饭后百步走，活到九十九”，说的是在饭后进行适当的散步活动，能够有效的促进健康长寿。这一个理论是正确的。适当的散步活动，有利于促进肠道蠕动、消化液分泌，促进食物的消化吸收，增强新陈代谢的能力。但要注意的是，并不是所有人都适合“百步走”。
首先看自己身体状况，以及以往锻炼时间强度，散步没有什么很特别的规定和要求，要想达到一定训练的目的性才定时间和量的，一般健身散步走路3公里左右30分钟左右就可以达到锻炼效果，根据自己情况也可慢慢改变，增加或减少。
哪些人不适合饭后百哪些人不适合饭后百步走?
冠心病人尤忌“饭后百步走”对冠心病患者来说,饭后立即进行体力活动是不妥的。因为人的胃与心脏的冠状循环是互相影响的。饭后胃部的膨胀,会引起冠状动脉反射性痉即所谓“胃冠反射”,容易加重冠心病患者的心肌缺血。另外,饭后血糖与血脂明显升高,也能影响血液循环,增加血液粘稠度,易使冠状动脉阻塞血糖一时性升高,还会影响心肌代谢,出现心律不齐。可见,进食已给心脏增加了不少负担。如果饭再“百步走”,势必更增加心脏负担。因为体力活动需要心脏向四肢肌肉输送更多的血液,心脏的供血就会相对减少。因此,冠心病患者饭后应当适当地休息半小时至一小时,然后再进行力所能及的体力活动。
饭后不宜立即多喝水
很多人喜欢饭后喝点水把食物完全咽下去，但水分会稀释胃液，使对胃中的食物的消化功能减弱。另外，饭后立马喝水容易把胃中的食物流进小肠，还没来得及消化，这样易导致肠胃疾病。专家建议，饭后可以喝点汤来代替水。
有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
忌饭后吃糖
糖容易转化为脂肪，造成肥胖。糖还能使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生。
另外，许多人都弄错了“饭后”这个词语的意思。饭后散步实际上是要在吃完饭的30分钟以后进行，并不是吃完饭以后立马就下楼散步。
散步有好处，但是更要注意时间和方式，时间不同针对的人群也不同，发给身边的亲朋好友，注意技巧才能走出健康长寿。
尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。