自打天气变冷以来，
小智穿的衣服也越来越多，
每天到了公司衣服都是湿的。
奇怪了，
话说我出了这么多汗，
为啥不见瘦呢？
什么“汗水是脂肪的眼泪”，
什么“出汗就能减肥”，
是谁说的，站出来！
后来，
小智从本人御用健身大神口中得知，
流汗≠减肥和减脂，
汗水和减脂之间半毛线关系都没有！
今天，小智减肥小课堂，
为大家讲讲汗水和减肥减脂的那些事。
出汗不是因为脂肪在燃烧，而是在降温
出汗是人体自动调节体温的一种方式，热会刺激汗腺活动，汗腺细胞代谢就会产生汗水。体温过高时，人体的水分会以汗液的形式出现，利用蒸发作用来降温，让体温维持在正常范围内，保证人体正常的生理功能。
在气温高的夏天，人体会通过大量出汗来降低体温，预防中暑；在气温低的冬天，出汗较少，挥发的热量也较少，可以防止因体温降低而感到寒冷。
此外，出汗有很多类型，大概可分为温热性出汗、精神性出汗、味觉性出汗和运动性出汗。
温热型出汗：外界温度升高引起的，精神性出汗：精神兴奋或痛觉刺激等原因引起的，味觉性出汗：因为食用了某些刺激性食物，运动性出汗：字面意思，因为运动而引起的出汗。
汗水的“水”是从哪里来的
出汗的“水”主要来自血液中的自由水和贮藏在身体各处的结合水，极少是脂肪氧化合成的“水”。
脂肪氧化会生成“水”
脂肪氧化会让身体体温升高，完全分解后会生成二氧化碳和水。看看这不是出来水了么？
但是，脂肪氧化生成的水并不会成为汗液排出体外而是直接进入身体循环，参与生命运动，到最后通过呼吸排出体外。
脂肪氧化后的水最终命运是鼻息里的水蒸气！
所以说，汗水的“水”和脂肪的“水”完全是没关系的水。
如何判断自己运动效果好不好呢
既然流汗不能用来判断自己的运动效果，那想要知道自己运动效果好不好，还能通过哪些方法呢？难道就靠感觉吗？别着急！现在就给你解答！
1最佳心率
运动时，我们的心率会提升，让心率保持某个范围内，才能达到最佳的运动效果。所以，用心率作为我们运动是否有效的衡量标准，是一个较为科学的指标。
一般来说，想要通过有氧运动来达到减脂目的，运动时心率必须控制在最大心率的60%-75%。所以，运动过程中随时了解你的心率，如果在这个范围之间，就说明你的运动是有效的。具体如何测量最大心率，大家可以上网自行查一下哦，小步就不多说啦！
另外，也可以通过运动前后的心率来判断，因为有效的运动可以提升你的心肺功能，降低静止心率，所以，坚持运动一段时期后，如果你的静止心率比过去减慢了5次/1分钟以上，就说明你的运动是有效的。
2适当的肌肉酸痛
一般来说，运动后出现轻微的肌肉酸胀感，说明运动达到了效果，属于正常现象。不过如果肌肉疼痛，并且数日都无法缓解，就说明运动过量了，还会影响到日后的运动减肥效果。
3精神饱满，心情愉悦
如果运动效果好，大脑会分泌一种“快乐因子”——内啡肽，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中，所以运动后你会感到精神饱满，心情愉悦。
如果为了追求所谓的减肥效果，一味选择不喜欢的、强度高的运动项目，就会给自己带来很多压力和负能量，这些压力会使身体释放出肾上腺素，升高血糖，抑制脂肪分解，运动效果反而不好。
4睡眠质量好
运动和睡眠之间也有着千丝万缕的联系，大量的科学研究得出，运动能改善睡眠质量，因此我们可以通过睡眠质量的好坏来判断运动效果。
运动效果好，运动后人们会放松自我，对睡眠质量有很大的帮助；而如果出现心悸、头痛、头晕、彻夜难眠等情况，则说明你的运动效果不好，还有可能会影响到你下一次的运动。
减肥减脂初学者，应该怎么开始
若打算开始减肥，其实可以从日常走路开始做！不过，要想通过走路达到减肥减脂的效果，还是需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式哦！
1.体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2.肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。
4.冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。