“爸，走吧，吃完饭了，我们一起去散散步吧。”
“刚吃完饭就去散步，不好吧，先不去了”
“吃完饭散步对我们身体有很大的好处呢，而且你不是有高血压吗？散步对血管也有好处呢！”
饭后散步好像已经成为大家都会进行的一项运动，因为散步不需要特定的场地和器械，随时随地都能做，是非常便利的一种休闲运动。
对不喜欢激烈运动的人们或不适宜激烈运动的老年人而言，每天散步就是很好的运动方式。那散步对我们血管真的有好处吗？每个人都适合散步吗？我们接着往下看。
一、散步对血管有好处吗？散步对我们机体还有哪些益处？
有研究显示，每天多走步或散步20分钟，我们机体患心血管疾病的风险就会降低8%。这一数据也并不是空穴来风，随着年龄的增长，心脏及其负责运送血液的血管会逐渐老化，其运输血液的能力就会下降，进而导致心血管疾病的发生风险升高。
而散步时我们身体各项机能都处于运动状态，也可以间接提高血管能力，对心血管疾病的预防有一定好处。所以，从一定意义上说，散步对血管是有好处的。那除了对血管的益处外，散步对我们身体还有哪些好处呢？
1.放松压力
吃完晚饭后，出门散步通过感受外界的自然风景，可以减轻上班一天的压力，也可以使思维能力、注意力和记忆力较平时都有所提高，抑郁、沉重的心情也会得到缓解，对身心健康有着很大的好处。所以，如果感到工作压力大，就出去散散步吧。
2.保护眼睛
现在，很多人都喜欢在家里追剧、看电视、玩游戏等等。这一习惯导致的相对直接的后果就是损害眼睛，造成眼部疲劳、充血、视物模糊等等。如果平时出门散散步，多出去走走，看看大自然的物品，对我们眼部也是一种放松，进而起到保护眼睛的作用。
.增强心肺功能
散步这一运动看似是通过双脚实现，但是其实在散步的这一过程中，我们的身体器官大部分都可以得到锻炼，可促进全身血液循环。在一定程度上可以起到增强体质、预防心肺疾病的作用。此外，在散步过程中我们可以呼吸到新鲜、干净的空气，对肺部也是有好处的。
4.促进消化
有一句老话：“饭后百步走、活到99”。这是因为晚饭后适当散散步，对改善胃肠道功能有很大的好处。饭后的适当运动可以加快胃肠道蠕动，进而促进机体消化能力。但是建议在吃饱后半小时左右出门散步，效果最佳。
5.预防骨质疏松、防治颈椎病
抬头挺胸的散步，可以有效预防长期低头工作的上班族和学生*出现劲椎病。如果在散步时有阳光，阳光的照射还可以帮助补充机体维生素D，从而预防骨质疏松。
综上，散步不仅对我们的心血管有一定好处，还可以保护视力、预防骨质疏松、促进消化、保护眼睛。但是对于50岁以后的中老年人，除了每天散步外，还可以通过做三件事来预防疾病、保持健康。
二、医生建议:50岁以后多做件事或许比运动好
首先，50岁以后的中老年人要保持良好的心态。影响人体的健康因素除了日常的不良习惯、饮食等因素外，还有不良的情绪变化。而50岁以后的中老年人很多都因为子女、退休等各种原因情绪不好，出现悲伤、难过等现象。
长期的情绪不良，会使机体内的促肾上腺皮质激素释放相关激素，当机体内皮质醇含量过高，会损害海马神经元等正常神经器官，进出现抑郁等疾病，对机体造成严重影响，不利于身心健康。所以，50岁以后的中老年人第一步就是要保持积极乐观的心态。
其次，中老年人要做到清淡饮食、营养均衡。俗话说病从口入，我们机体的很多疾病都和饮食有密切关系。尤其是对于50岁以上的人群来说，如果每天都大鱼大肉，其摄入的营养物质过剩，就会导致更多的脂肪、蛋白质、糖类堆积在体内无法消化。
这些过剩物质最终转化为对机体有害的分子颗粒，使机体出现脂肪肝、高血脂等疾病。这些过量的物质还会加重胃肠道的消化负担，导致出现胃肠道等相关疾病。
最后，50岁以后的中老年人坚持每天泡脚，对身体的好处也是很大的。脚也被称为人体的第二个心脏，在我们的脚底存在很多对应各个器官脏器的穴位。
每天泡脚可以通过水的刺激，使脚底血液循环更加流通，进而疏通血管，使机体内各个脏器都得到血液滋养，维持正常的器官功能，降低其衰老程度。但是要注意泡脚的时间和水的温度，水温尽量控制在5-42摄氏度，时间一般不超过20分钟，不宜过长。
这些方式不仅适用于50岁以后的中老年人，对于各个年龄段的人群都很适用，大家可以通过以上方式保持机体健康。不过，我们上文讲到的散步并不是适合所有人，而且饭后散步也有不少注意事项。
三、饭后散步的正确方式以及注意事项，你知道多少？
饭后散步这一运动，适合长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。对于这些人群而言，饭后散步是有利于身体健康的。
但对于一部分人认为饭后尽量少散步，其实也是有一定道理的。因为这时我们刚吃过饭需要更多的血液达到胃肠道帮助消化，如果立马运动散步会影响消化功能。所以饭后经过休息后再散步，可以保证胃肠道血液充足。最好的散步时间是在饭后半小时。
根据研究发现，人们吃完饭后，食物中的营养物质需要一点时间的分解、消化才能进入到机体内，短时间身体仍处于“饥饿”状态。如果这时匆忙起身而走，可能会导致机体营养缺乏，尤其是胃肠道会出现消化不良。所以下列这几种正确的散步方式，希望大家可以记牢。
真正的“百步走”应该是摆动手臂，慢慢溜达。而不是快步、锻炼式的行走。要注意饭后不要马上散步，饭后立即散步，就会把机体内的一些血液放在运动系统内，使消化系统的血液供应减少，最终可能导致消化不良。所以最好的散步时间是在饭后半小时。
晚上7-9时散步较好，美国国家睡眠基金会认为，散步时我们机体体表温度会升高，大脑这时就会得到降低温度的信号，而温度降低可以让大家感受到放松，在一定方面促进睡眠。但是不建议在睡觉前两小时散步，因为这时散步机体可能没有过多时间去反应，进而影响睡眠。
在明白了饭后散步的正确时间和正确方式后，还要知道哪些人群不适合散步。
患冠心病、心绞痛的人进食后立刻进行大运动量活动，可能会在运动过程中使血液流通过快，进而增加心脏负担，诱发心肌梗死、心绞痛等严重后果。所以，对于此类人群最好散步时间是在饭后一小时，并且要注意运动强度不要过高。
高血压、脑动脉硬化患者，最好是在饭后休息一段时间后再散步，饭后立马散步可能会导致出现低血压。因为血液不畅再加上饭后血液供给减少就可能出现这一情况。所以，对于高血压、脑动脉硬化患者不要饭后立刻散步，最好休息半小时后再散步。
贫血、低血压的人饭后机体内大量血液都会在胃肠道聚集，就会导致脑部血液相对减少，此时可能在散步过程中出现头晕、昏厥的情况。所以这类人群最好选择在清晨起床后散步。
文章总结：
散步对血管是有一定好处的。此外，散步还可以保护眼睛、促进消化等等。但是要注意散步的正确方式，只有做到正确散步才能更好的发挥其作用。
50岁以后的人群除了散对身体有益外，保持良好心态、清淡饮食、坚持泡脚对身体健康的好处或许比运动还要大。
参考文献：
[1]张原.饭后散步学问大,5招教您走出长寿[J].家庭医药.快乐养生,(11):80-81.
[2]周楠.饭后散步,并非人人适宜[J].农村百事通,(14)