冠状动脉疾病

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TUhjnbcbe - 2020/6/19 13:18:00
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一个女生在宿舍练习压腿的的照片传遍络,掀起了 劈腿style 潮,众人纷纷上传各种 劈腿style ,这个动作看起来简单,但是对身体柔韧性有很高的要求,同时也是增加身体柔韧性的一个很好的练习方式。


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我们都知道,跳舞对身体柔韧性要求较高,因为有些动作需要身体具有一定柔韧性的人才能做到、做的才好看。我们平时看到的练舞者训练压腿、下腰都是在锻炼身体柔韧性。那么该怎么练习提高身体的柔韧性呢?


一.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。


二.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。


三.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。


四.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。


五.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。


六.两人配合练习:


1.坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。


2.站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。


3.站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。


注意事项


第一,柔韧性练习一定要坚持不懈的练习,不能三天打鱼两天晒的,另外柔韧性还要注意要循序渐进,不能强制硬压,这样容易让自己受伤。


第二,在做柔韧性练习前要做好热身运动,让身体关节都运动开来,以免肌肉,关节受伤。


第三,柔韧性练习一定要适度,不要过分的发展柔韧性,以免造成关节,韧带变形变形。这是柔韧性练习应该注意的地方,大家练习的时候一定要注意这些方面,避免让自己受。


微点评:如果想要跳舞更好看,不论是街舞还是民族舞,那么对身体的柔韧性都是有要求的。柔韧性的训练需要循序渐进,也需要正确的方法和永不放弃的坚持。爱跳舞的你, 压腿style 、 劈腿style 练起来!如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微的频道。点击了解:

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