真相一：现代人的消化速度超级慢！
人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一。
过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃粗粮的状况下，竟然需要80~个钟头。
你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多*素，对人体产生危害。
真相二：每天嗯嗯也不够
不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。
正常人体内有3~6kg的宿便，肥胖、便秘者体内则有7~11kg的宿便。
女性朋友请想想，你45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便占去妳的体重，这是何等可怕的事啊！
宿便
产生的三大问题：
1、宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。
如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到。
宿便不常排出或有便秘的人，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。
2、宿便胀气发酵后，会经由血液致病。
小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学*素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸*症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤三大排*器官的负担。
常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是“宿便”先生造成的哦！反映到皮肤还会口臭、长斑痘，暗*等等。
3、宿便会不知不觉让身材变形。
即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。
它一方面宿便*素转化为脂肪，附在腹部皮肤里，另一方宿便会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。
相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有十公斤左右的宿便，真可谓是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！
如何
应对宿便的问题
大部分人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。
一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有公克，排便量与每天吃进去的食物，实在不成正比。更何况，有的人工作压力大，甚至会有二三天拉出便便。
我自己也试过很多方法：
吃清肠减肥保健药品，副作用和反弹都大，更不说初期还拉肚子，真的受不了；每天慢跑5公里或运动1小时，虽然健康环保，还是洗洗睡吧，哪有这么多时间呀，每天工作生活就像打仗一样的；
到理疗店去按摩，针灸或者艾灸，先不说见到针、烧我就怕，就是一个疗程大半年来着，我可等不起啊！
现在我把方子分享给大家，有时间大家可以试一试哟，真的有效~
材料：
燕麦、糙米、黑芝麻、绿豆、黑豆各一小把，核桃2个、葛根（磨成粉）、山药切片（3-4片）
注意事项：
葛根磨粉：葛根洗净后，切片，加水磨成水粉。待沉淀后，去水取粉备用。如果觉得每次磨都麻烦，可以葛根水粉沉淀分离，然后晒干成葛根粉备用。葛根清泄胃热、通便，所以清肠排*一定不能少了它。
酵素：酵素可以晚一点放，但是一定不能少。酵素可以调理身体进行排*，使肠道顺畅，轻松改善便秘状况，排出体内宿便和*素。
浸泡：绿豆、黑豆、糙米要提前浸泡至少2-3个小时。
材料准备：种类虽多但别怕麻烦。绿豆可清热排*润肠，黑豆促消化防便秘，糙米排*助消化，黑芝麻润肠通便，核桃温肺润肠，山药促消化，燕麦清洁肠道、排*养颜，所以将它们加入粥中效果更佳。
制作方法：
将山药、燕麦、糙米、绿豆、葛根、核桃仁、黑豆下锅，用大火煮沸，关火焖最少半个钟。放入黑芝麻、酵素，煮沸再熬40分钟，成糊状后，加入冰糖就可以吃了。
此粥滋阴润肠排*，益气活肤减肥。适用于便秘、身体肥胖，皮肤松弛、口臭憋胀、斑痘暗沉、面色无华，坚持服用不仅可以通便排*，还能瘦身养颜，不仅女人可以吃，男人也可以
便秘会对老年人的坏处有哪些？养护肠道健康，可以饮用酸奶！
肠胃肩负着人体营养吸收和废物排出的功能，胃肠道受损影响营养无法吸收，无法保证身体各个器官得到营养进而导致人体机能衰退引发其他疾病。如果肠道中的细菌和有害物质不能及时排出，就会反复被血液吸收，直接影响人体的健康。
脾为后天之本，须常顾护，许多疾病可以通过调治脾胃而获效机。这与现代医学的理论也十分吻合。老年人本身的肠胃功能比较弱，尤其需要重视便秘的问题。那么便秘会对老年人的健康带来哪些坏处呢？
一、容易引起肛裂、痔疮和出血
粪便坚硬，常常把肛门胀破，引起肛裂疼痛。由于老年人肛门周围的血液循环本来就不太好，加上便秘，坚硬的粪便长时间压迫直肠下部，容易静脉扩张，引起痔疮。有了肛裂或痔疮，再加上坚硬而粗糙的粪便摩擦，自然容易引起出血。
二、容易使消化道功能紊乱，加快衰老
粪便长期积聚肠中，影响消化道的正常活动，进而导致功能紊乱。使人出现腹胀，食欲不振，腹部不适，或出现舌苔厚腻，口臭，影响正常的消化与吸收。20世纪初，著名学者梅契尼科夫（Metchnikpoff）提出，人体肠道中所寄居的细菌，尤其是大肠杆菌，时刻都在产生并积累大量的*素，如吲哚、吲哚乙酸等。*素被吸收，导致人体慢性中*，加速衰老，便秘时尤其明显。
三、容易诱发中风或心脏病突然发作
便秘的人排便时，十分用力以增高腹压，这时血压往往也随着增高。如果老人有较重的脑动脉硬化，动脉管壁脆弱，当血压突然升高时，管壁容易破裂，引起脑溢血而中风。如果老人的心脏十分虚弱，或冠状动脉原来就供血不足，用力过猛，会引起心力衰竭，或急性心肌梗死，严重者会突然死亡。这些病例在临床上屡见不鲜，所以，便秘对于虚弱或患重病的老人来说，是十分危险的。
鉴于上述原因，我们必须保持规律地，畅通地，不费劲地排便。为了做到这一点，就要养成良好的排便习惯。可以从以下方式入手：
一、定时排便
根据自己的生活规律，选择一个对自己方便的时间，每天定时解大便。即使没有便意也要去解，久而久之，就能解出，同时也就养成了习惯。
二、调整饮食，利于排便
多吃一些粗粮和含膳食纤维多的主食、蔬菜和水果，使胃肠里有足够的粗纤维，刺激肠道，保持肠道的张力与运动，使大便通畅。
三、适当运动
做活动腰背和四肢的体操，打太极拳，散步，快走，慢跑，或慢跑与行走交替等全身活动，同时按摩腹部，做提肛运动，也可促进排便。
四、每天饮适量的水
如每日早上起床后，空腹喝一大杯凉开水（水温和室温相近，约20℃左右），可助排便。
五、健康食品，养护肠道
要养护肠道健康，老年人可以饮用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸杆菌发酵而成，在发酵过程中，会使牛奶中脂肪的结构断裂，产生许多短链的脂肪酸，这些脂肪酸刺激肠道，有益肠道健康。特别值得介绍一下的有“干酪乳杆菌”和“嗜酸乳杆菌”两种乳杆菌，它们对身体有相当大的益处。这些菌种不是所有酸奶里都有添加的，购买者要学会看配料表，了解酸奶富含的菌种，选择知名品牌的专有菌种自然是最安全有效的。
长期饮用富含优质益生菌的酸奶对中老年朋友来说不仅仅是为了肠道健康，更是一种良好的生活习惯。
酸奶的饮用时机和注意点
人在通常状况下，胃液的pH值在1-3之间，空腹时pH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌存活。只有当胃部pH值比较高时，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，有利于健康。所以，饭后两小时左右人的胃液被稀释，pH值会上升到3-5，这时喝酸奶对吸收其中的营养最有利。喝酸奶的注意事项有以下三点：1.酸奶不能加热喝。因为一经加热后，其所含大量活性乳酸菌会被杀死，其营养价值和养生功能便会降低。2.喝完酸奶后要用白开水漱口。因为酸奶中的某些菌种及所含的酸性物质对牙齿有一定的损害。3.不建议在服酸奶的同时使用抗生素，因为抗生素同样也会破坏或杀死酸奶中的乳酸菌。