随着全球老年人口的增加，预计到年，全球老年人口比重将占比世界总人口的22%，我国老年人口总数也将超过4亿人。在人口老龄化的同时，慢性病的发病率也快速增长。
研究显示，75.8%的老年人至少患有1种慢性病。而影响慢性病发展的危险因素中，“久坐”这一现象占比很高，在我们日常生活中，很多老年人喜欢久坐在家中不愿出门，其实这样对老年人的健康是有很大危害的，那么，老年人久坐的危害有哪些呢？
①久坐影响新陈代谢
对于老年慢性病患者，久坐会导致机体胰岛素敏感性下降，心肺适应性降低，这对患有糖尿病及心血管疾病的患者非常不利。
②久坐会增加老年人跌倒、骨折风险
久坐不动使老年人骨吸收增加，成骨作用减弱，骨质疏松症的发生率上升，老年人容易发生跌倒、骨折等不良事件，从而影响生活质量，严重者可能危及生命。
③久坐可导致肥胖
久坐不动使老年人活动量降低，每天摄入的热量大于消耗的热量，进而导致肥胖，而肥胖是多种慢性病的诱发因素。
④久坐导致肌肉疼痛
老年人经常一坐就是半天，不运动，血液循环就会减慢，导致肌肉供氧不足，造成腰酸背痛。另外，“坐在哪儿”也是有“讲究”的，不建议老年人久坐沙发。原因是，沙发过于柔软，对颈椎、腰椎起不到支撑作用，久坐不仅不能放松，缓解疲乏，还会引起疼痛。
⑤久坐增加便秘发生
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，便秘患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周才排便一次。除了饮食结构因素、饮水量减少，久坐是另一大不能忽视的“致病因素”，久坐不动会使肠蠕动减慢，致使大便在肠道中停留时间过长。
⑥久坐影响心理健康
久坐可能会增加老年人的负性情绪，因身体活动减少，活动空间有限、自理能力的下降，使老年人对生活消极沮丧。
了解了久坐的危害后，老年人应该怎么做呢？
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首先，养成良好的生活习惯，让运动成为生活中不可或缺的一部分，减缓身体机能的衰退。每坐一小时就站起来走动几分钟，伸伸懒腰，或做几分钟的家务。
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其次，应当培养更多的兴趣爱好，减少看电视看手机的时间，多与人交流，积极参加社区活动，改变活动空间，这对于老年人的身心都有益处。因此，爷爷奶奶们积极活动起来吧~
致力于科普的宣武老年
本期作者：张美茹本期编辑：刘柏岚校审：寇京莉、王洁妤图片来源网络内容参考：老年冠心病病人静态行为与冠状动脉病变的相关性研究——护理研究年9月第34卷第17期老年慢性病病人久坐行为的研究进展——护理研究年1月第卷第1期
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